【画说齐鲁】二十四节气 | 惊蛰——春雷乍动万物醒，平肝畅气应春生

 

“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”

3月5日前后，我们迎来春季第三个节气——惊蛰。此时，春雷始鸣，蛰伏于地下的虫蛇被雷声惊醒，万物正式进入 “动”的状态。青岛的海风渐暖，草木萌发，一派生机勃勃的景象。中医认为，惊蛰是天地阳气从“升发”转向“爆发”的关键节点，人体气血如江河解冻，奔流加速。养生核心需从雨水的“健脾祛湿”转向 “平肝潜阳、疏泄气机、防病御变” ，让身体在春雷的震动中保持平衡，既不压抑生机，也不让亢奋的阳气失控。

 

一、惊蛰节气特点：

阳气升发，肝阳易亢

阳气从“升”到“动”，肝阳易亢

 

惊蛰时节，阳气不再是温和升发，而是如春雷般“爆发式”涌动。肝属木，应春气，此时肝阳最易升腾过旺，导致头晕目眩、面红目赤、血压波动、失眠多梦、烦躁易怒等“肝阳上亢”之象。

万物复苏，病邪亦“惊”

 

惊蛰不仅唤醒生机，也唤醒潜藏的病原微生物（细菌、病毒）。中医称此为“外邪随春气而动”。此时流感、过敏性疾病、皮肤病进入高发期。

风为主令，最易“风胜”

 

春主风，惊蛰时节风气最盛。风为百病之长，善行数变，易袭阳位（头面、肌表）。外风引动内风（肝风），可致头痛、面瘫、皮肤瘙痒、关节游走性疼痛。

 

肝旺克脾，脾胃再受考验

 

春季肝气本旺，惊蛰达到一个小高峰。过旺的肝气会克伐脾土，导致脾胃虚弱。若饮食不当，易出现腹胀、消化不良、大便不调。

 

二、惊蛰养生要点：

平肝潜阳，疏泄有度

 

饮食策略：清肝养阴，柔肝制亢

 

春季养生，“省酸增甘”仍是基调，但需加入“清肝、平肝、养阴”之品。酸味虽收敛，但惊蛰若过食酸涩反会郁遏肝气，故应少酸但不必全忌，关键在于疏泄与柔润结合。可选取春季时鲜如菠菜（滋阴平肝）、荠菜（清肝和中）、芹菜（平肝降压）、春笋（通利二便，助肝疏泄）。

海鲜食用提醒：

惊蛰时节，青岛海鲜如海虹、扇贝、蛏子大量上市。此类海鲜多属凉性，可清肝热，但务必熟食、配姜葱。尤其注意过敏体质者慎食虾蟹等“发物”，以免诱发风疹、哮喘。

 

起居策略：防风避邪，春捂有度

 

“春捂”仍需坚持，但重点转向“防风”。

重点保护部位：

头项：风邪最易侵袭“风池”、“风府”穴。出门戴帽或用丝巾护颈。

后背：督脉所在，受风则伤阳。薄外套随身备。

膝盖关节：风气善行，易袭关节。继续穿好长裤，不急于露膝。

 

情志调摄：戒燥戒怒，以平为期

 

“春应肝，在志为怒”。惊蛰肝阳易亢，最忌大怒。怒则气上，可致血压飙升、头晕目眩。平素可练习深呼吸、腹式呼吸，吸气时意想清气入肝，呼气时默念“平”，疏泄郁怒。

同时，惊蛰时节绿意开始萌发，绿色入肝，多到户外看草木萌发，或在阳台养几盆绿植，多接触绿色，让视觉的“绿”平复肝火。

 

青岛地区特色养生小贴士：

 

防“海风”引动“肝风”

 

青岛海边风大，惊蛰时节海风夹着湿气，易引动内风。户外活动后，若出现头晕、头痛、皮肤瘙痒，可能是风邪侵袭。回家后喝一杯薄荷姜茶，用热毛巾敷后颈，祛风散邪。

 

家庭“平肝三法”

按揉太冲刺血：按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）3分钟，可清肝火、降血压。

泡脚引火归元：泡脚水中加入吴茱萸30g（布包），引肝火下行，改善失眠、头晕。

穴位保健：按揉太冲穴、行间穴、风池穴平肝潜阳。