【画说齐鲁】二十四节气 | 大暑——伏天至毒时，中医护阴津
2025-07-22 17:15宣传统战部 中医科 插图作者：王静宜
小暑的热是序幕，大暑的热才是顶峰。暑中带温的小暑过后，青岛将迎来一年中最酷烈、最“毒”的三伏天。此时，海风带来的那丝清凉，在持续炙烤的“桑拿天”面前显得杯水车薪——高温、高湿、强辐射“三煞”联手，天地间如巨大蒸笼。中医警示：此乃“暑毒炽盛”的顶峰，最易直伤人体气血津液之本（气阴两伤），远超小暑时“暑湿困脾”的困扰。青岛人安度大暑，关键在于 “破解暑毒之威，固守气阴之根”。上次我们讲述了小暑的温湿，今天让我们带大家预防大暑的热毒。
大暑核心挑战：小暑困脾湿，大暑灼根本
小暑：湿热初袭，胃口差、身重倦（湿困脾胃）。
大暑：高温持续猛烈蒸发，汗出如油不止，远超小暑。气随津脱，致严重气短乏力、精神萎靡、心慌心悸；津液大伤，则口干舌燥如烟熏、咽喉灼痛、小便短赤如茶、大便干结难解，甚至高热、中暑昏迷（暑毒入心包）。
2.湿郁化火，内外交蒸：
小暑：湿气为主，粘腻不爽。
大暑：持续高湿+高温，湿邪被“煎煮”成湿热火毒。不仅困脾（腹胀、便溏），更易上扰心神（烦躁失眠、口舌生疮）、下注膀胱（尿频尿痛）、外发肌肤（痱毒、湿疹、疖肿），比小暑更复杂猛烈。
3.紫外线“毒”性加剧，耗伤阴血：
小暑：提醒防晒。
大暑：阳光毒辣程度达全年峰值。中医认为“烈日属火毒”，长时间暴露不仅灼伤皮肤，更暗耗人体阴血（尤其海边活动，水面反射加剧伤害），加重阴虚内热。
大暑中医养生：破暑毒、守气阴、护根本
强力清解暑毒：
升级版“三清饮”: 荷叶5g + 淡竹叶5g + 金银花3g 沸水泡服。
药食同源：苦瓜（凉拌或榨汁少许），直折心肝火毒。
必备汤羹：绿豆百合汤（绿豆解毒，百合养阴安神）。
生脉饮（简易版）： 西洋参片3g + 麦冬5g + 五味子3g 泡水代茶（益气生津、敛汗固脱）。
2.起居：避其锋芒，存阴敛阳（比小暑更“静”、更“藏”）
避暑升级：上午10点至下午4点非必要不外出，外出时间严控，选择清晨5-7点或傍晚7点后。
睡眠为金：“子午觉”是金标准。
子时（23点-1点）深睡：养阴血，修复根本。
午时（11点-13点）小憩：哪怕闭目养神15分钟，收敛心阳，防止过度耗散（比小暑更重要）。
3.运动：极简微动，严防耗散（与小暑“温和舒畅”截然不同）
原则：少动、静养为主。避免任何导致大汗、气喘的活动。
唯一推荐：清晨或日落后的极缓慢散步（树荫下、海边），或室内静坐、冥想、腹式呼吸（重点在调息养神，不在肢体活动）。
禁忌：正午跑步、打球、爬山、游泳等大量消耗性运动！大汗是气阴的“强盗”。
青岛地区大暑特色“护阴”小贴士
防“地面辐射热毒”： 海边岩石、沙滩地面午后辐射热极强，避免赤脚久站久坐。居家可赤脚踩水磨石或瓷砖地片刻（勿过凉）导热下行。
2.“以酸敛津”本地饮：
崂山矿泉水+几滴米醋+少许蜂蜜/冰糖，补充流失矿物质，酸味收敛防汗泄太过。
3.穴位急救
头晕心慌气短（气阴暴脱先兆）： 速按内关穴（腕横纹上2寸）、关元穴（脐下3寸）+ 饮用糖盐水或生脉饮。
心烦燥热难眠： 按揉少府穴（握拳小指指尖处）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处）引火下行。
轻度中暑（恶心头晕）： 曲泽穴（肘横纹中点，大筋内侧）刺络放血（需专业人员操作）或强力掐按，清心包暑毒。
