【画说齐鲁】二十四节气 | 小暑——小暑至，盛夏始

小暑三候

一候温风至，天地间再无凉风，热浪裹挟着海雾扑面而来

二候蟋蟀居宇，敏感的蟋蟀为避地表蒸腾的热气，纷纷躲入庭院墙角阴凉处

三候鹰始鸷，雄鹰敏锐地借助上升的温热气流，搏击长空，在更高处寻觅清凉

一、顺应“温风至”，固护心阳避暑邪

当青岛湿热的海风成为主宰，人体阳气浮越于外，易耗气伤津。此时需着重固护心阳，避免暑热直袭。清晨可饮一杯温热的姜枣茶（生姜2片+红枣3枚煮水），借其辛温之力助体内阳气升发，同时抵御空调房中的“人造阴寒”。

正午烈日当空，尤需注意防护，青岛海面强烈的紫外线反射不容小觑，外出务必做好防护。饮食上，宜选用辛凉透散之品化解暑热，不妨尝试紫苏梅子饮（紫苏叶3g+乌梅2-3颗+甘草1-2片），既能辛凉解表，散散热气，又不损伤脾胃阳气。切记贪恋冰镇啤酒的畅快，而导致脾阳受损。

二、效法“蟋蟀居宇”，滋阴潜阳养心神

蟋蟀择阴而居，提示我们高温时段宜静养避锋芒。当午后暑热最盛之时，不妨效仿蟋蟀，居于清凉室内避暑。可在室内放置一盆清香的薄荷，既能清利头目，又能祛湿驱虫，净化空气。

午后小憩20分钟左右，有助于气血归藏，滋养心神。此时若感暑热耗津，心烦难眠，一碗酸枣仁小米羹（炒酸枣仁6g与小米同煮成羹）正是佳选。酸枣仁被誉为“东方睡果”，养心补肝，宁心安神；此汤尤其适合缓解空调房中的咽干喉燥，并能中和海鲜的寒凉之性。此时应避免荔枝、芒果等热性水果，以免助火扰神，打破这份宁静。

三、师从“鹰始鸷”，借势升清畅气血

鹰隼借热流翱翔高空，启示我们应择时、择地，借助天势活动身体，升发清阳之气。清晨6-7点，海滨栈道凉风习习，正是快走锻炼的好时机。面朝辽阔大海，练习 “鹰翔式”呼吸法：展臂深深吸气4秒，屏息凝神2秒，再缓缓呼气6秒，如鹰隼展翅，有助升发清阳，唤醒身心。

待到黄昏18点后，暑热稍退，可登临小鱼山、信号山或漫步崂山清凉溪涧，习练太极拳，舒展筋骨，疏通肩颈郁结的气血。切记运动以“微汗即止”为度，避免大汗淋漓耗伤气津。

运动后不宜立刻冲凉，可用毛巾及时擦拭身体，清凉透邪而不闭塞毛孔。饮食上可煮一锅荷叶绿豆海鲜粥，以鲜荷叶铺底或切碎入粥，加入绿豆、虾仁、干贝同煮，荷叶清暑利湿，升发清阳，绿豆解毒，海鲜增味提鲜，正是应“鹰始鸷”升清化湿之道的佳肴。此时应减少牛肉、羊肉等温燥肉类的摄入，以免助长暑热。

融三候韵律，守岛城夏安

小暑已至，山海长伴。让我们从“温风至”中学会固护心阳，化解暑热；效“蟋蟀居宇”之道，于静养中滋阴安神，涵养心肝；师“鹰始鸷”之姿，择时运动升发清阳，清利湿浊。把握这独特的三候节奏，将中医传统融入青岛的海风晨昏、饮食起居之中，自能在碧海蓝天的盛夏岛城，寻得一份由内而外的清凉与安康，安然度过长夏。