深度揭秘：失眠与健康的千丝万缕（一）

在日常生活中，睡眠占据了我们人生近三分之一的时间，睡眠对健康的重要性不言而喻。然而，在现代快节奏的生活中，失眠已经成为了困扰众多人的一大难题。研究显示，我国失眠发生率高达38.2%，不良的睡眠习惯、压力、玩手机成瘾或者倒班工作等都是引起失眠的原因。很多疾病的发生、发展和转归都与睡眠相关。长期失眠不仅会影响第二天的精神状态，导致工作效率低下、注意力不集中，还可能会引发心脑血管、神经、精神、内分泌、消化系统等疾病的发生发展，严重威胁着人们的身心健康。

一、什么才算是健康好睡眠？

健康睡眠需要符合三个方面：1.睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；2.睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；3.睡眠质量高，醒来后感受神清气爽、精力充沛。

二、失眠都有哪些表现？

医学上的对失眠的定义是指：尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且伴有日间功能障碍的一种主观体验。主要表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（夜里醒来次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时）。

如果出现下面这些警示体征，一定要重视起来：

驾驶时或在其他潜在危险情况下入睡

毫无征兆地频繁入睡

有睡眠呼吸暂停或觉醒时有喘息或窒息现象

睡眠时有暴力动作或伤害自己或他人

梦游，发生猝倒

出现心血管、肺部疾病的病情变化

新发脑卒中……

三、如果出现睡眠问题，要警惕哪些疾病？

失眠可能是一种疾病，也可能是其他疾病的一种症状。如果健康人在短期内（少于1周或2周）有失眠相关的症状，但没有警示体征，可以先尝试通过改变行为来帮助改善睡眠，如果改变一周后无效，一定要及时就医。

其他睡眠疾病也可能表现为“失眠”，但需要由专科医师确诊。如：不宁腿综合征患者在睡眠时有强烈下肢活动欲望，常伴随下肢不适或不愉快的感觉，如爬行感、瘙痒、蚁行感、电击感等等；静息或不活动时如躺着或坐着时出现或加重；运动（走动、伸展或持续活动）后部分或全部缓解。周期性腿动的患者在睡眠期间出现节律性腿动，引起觉醒。此外，还有梦游、夜惊、快速眼动等异态睡眠。

另外，睡眠问题可能是其他疾病的征兆，干扰睡眠的疾病包括慢性阻塞性肺疾病、哮喘、心力衰竭、甲状腺功能亢进、胃食管反流、疼痛性疾病（如类风湿关节炎）、神经系统疾病，以及导致尿失禁或尿频的疾病等。

四、哪些因素会影响睡眠？

最常见原因是：

不良的睡眠习惯，药物和饮食（如在下午或晚上喝含咖啡因的饮料），入睡前活动（如深夜锻炼等），或者睡眠时间不规律（就寝和起床时间不固定），长时间卧床，抑郁、焦虑等精神障碍，慢性疼痛，压力等等。玩手机成瘾也是影响睡眠的重要原因。

五、如何营造良好的睡眠环境？

根据中国睡眠研究会发布的《睡眠相关家居环境标准》，卧室不宜放置有神经兴奋性的鲜花、熏香，应保持空气清新，温度适中，卧室色彩宜柔和、淡雅，光线宜暗，蓝光光源会干扰入睡。床位摆放宜顺应地球磁场方向，床垫宜选择承托力适中，能够顺应人体曲线的，无论采用哪种睡眠姿势，脊柱都应保持平直舒展。