深度揭秘：失眠与健康的千丝万缕（三）

关于睡眠有哪些误区？

 

误区1：睡前喝红酒、牛奶助眠

不少人觉得睡前喝杯酒能快速入睡，还睡得香。实际上，酒精虽然能让人在短时间内产生困意，但它破坏了正常的睡眠结构。刚开始喝酒后入睡，可能处于浅睡眠阶段，到了后半夜，身体开始代谢酒精，会引发大脑兴奋。研究证实，酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，导致多梦、易醒，使睡眠变得碎片化。长期靠喝酒助眠，还可能产生酒精依赖，对肝脏等器官造成损害。

总有人说喝牛奶能助眠，真的这么简单吗？从科学角度来看，牛奶含色氨酸，能转化为助眠的褪黑素，然而含量低，吸收时还需要和其他氨基酸竞争，能穿过血脑屏障的量其实微乎其微，牛奶助眠可能只是安慰剂效应。乳糖不耐受的人喝了牛奶，可能会引起肠胃不适，根本没法入睡。从中医角度来看，牛奶性微寒，脾胃虚寒者饮用后，脾胃功能受影响，同样不利于睡眠。

睡眠是全身系统协调的结果，不是一杯牛奶就能解决的。所以，别再迷信喝红酒、喝牛奶助眠。规律作息、调节心态才是改善睡眠的关键。

 

误区2：失眠就用酸枣仁

很多人认为酸枣仁是治疗失眠的“万能药”，只要失眠就想到用酸枣仁。事实上，失眠有多种类型和成因，如肝郁化火、痰热内扰、心脾两虚、心肾不交等。酸枣仁有养心补肝、宁心安神的作用，主要适用于心肝血虚等导致的失眠，但并非人人适用，对于其他证型的失眠可能效果不佳，甚至会加重病情。一些人在失眠后，不经过中医辨证，自己去药店抓几味“酸枣仁”之类的能治失眠的中药回家，这样其实忽略了中医治疗疾病是需要根据具体症状进行辨证论治的原则，即便证型符合，还需要专业医师处方，配伍其他中药一起服用疗效才好。

 

误区3：睡前运动强度越大睡得越香

适当运动确实有助于睡眠，它能促进大脑分泌内啡肽，让人身心愉悦，还能调节生物钟。但并不是运动强度越大，睡眠就越好。运动时间和强度都很关键，睡前剧烈运动，会使身体处于兴奋状态，体温升高，反而不利于入睡。中医认为，运动确实能促进气血运行，增强体质，但睡前过度运动，会使气血运行过快，阳气浮越于外，难以内收，导致心神不宁，难以入睡。最佳的运动时间是下午或傍晚，运动强度以微微出汗、稍感疲劳为宜。这样运动后，身体有足够时间恢复平静，到了晚上更容易进入睡眠状态。

 

误区4：安眠药副作用大，坚决不能吃

很多人对安眠药存在恐惧心理，觉得吃了就会上瘾，对身体危害极大。其实，现在的新型安眠药安全性已经有了很大提高，在医生的指导下合理使用，能有效改善睡眠，且副作用在可控范围内。失眠严重影响生活质量和身体健康时，适当使用安眠药是一种有效的治疗手段。医生会根据患者具体情况，选择合适的药物和剂量，只要严格遵医嘱，不用过于担心成瘾问题。而且，对于一些短暂性失眠，短期使用安眠药，能帮助身体恢复正常睡眠节律，是利大于弊的。