深度揭秘：失眠与健康的千丝万缕（四）

失眠了我们该怎么办？

 

1.保持规律作息：保持良好的睡眠卫生有助于改善睡眠，养成良好的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。一般来说，晚上10点到11点之间上床睡觉，早上6点到7点之间起床比较合适，这样可以保证每天有7 - 8小时的睡眠时间，有利于维持人体正常的生物钟。

2.营造舒适睡眠环境：保持卧室环境光线、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，创造一个有利于睡眠的环境。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。同时，保持卧室的通风良好，让空气清新，也有助于提高睡眠质量。

3.睡前避免刺激：睡觉前做些放松的事情，比如在睡前半小时泡个热水澡、听听舒缓的音乐、看看轻松的书籍，帮助放松身心，进入睡眠状态。睡前1小时内避免使用电子设备，如手机、电脑、电视等，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。此外，白天保持户外活动也可以起到改善睡眠的作用，但注意睡前不要进行剧烈运动、观看刺激性的影视作品或阅读紧张刺激的书籍，以免使大脑处于兴奋状态，难以入睡。

4.学会缓解压力：学会合理应对生活和工作中的压力，通过适当的方式来缓解压力，如与朋友聚会、旅游、参加兴趣小组等。也可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。当感到压力过大时，不要独自承受，可以找家人、朋友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。

5.可以尝试记录睡眠日记：每天记录自己的睡眠时间和睡眠质量情况，记录下任何可能干扰睡眠的行为，如深夜进食或锻炼、摄入含咖啡因或酒精的饮料或食物、睡觉时无法停止思考、担心焦虑等等。

6.定期进行体检：及时发现和治疗身体的疾病，避免因疾病因素导致失眠。对于一些患有慢性疾病的患者，要按照医师的要求进行治疗和管理，控制病情的发展，以减少对睡眠的影响。当睡眠障碍影响日常生活时，可以在医师的指导下服用处方睡眠辅助药物。

7.食疗方法：一些药食同源的中药，如桂圆、百合、茯苓等，安全无毒，有助于改善失眠。

桂圆：桂圆性温，味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的作用。心脾两虚导致失眠的人，常吃桂圆能改善睡眠。可以直接吃几颗新鲜桂圆，也能用桂圆干和红枣、枸杞一起煮成甜汤，睡前喝一碗，既能补充气血，又能帮助入眠。

莲子：莲子味甘、涩，性平，归心、肾、脾经，具有养心安神、益肾涩精、健脾止泻等功效。莲子中的莲子碱等成分，能镇静安神，对于心肾不交导致的失眠有很好的调理作用。可以用莲子与大米一起煮粥，也可搭配百合、银耳等煮成羹，睡前适量食用。

桑葚：桑葚味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，有滋阴补血、生津润燥、养心安神等作用。对于肝肾阴虚导致的失眠，伴有头晕耳鸣、腰膝酸软等症状，桑葚较为适用。可直接食用新鲜桑葚，也可将桑葚干泡水喝，或做成桑葚膏，睡前服用一勺。

大枣：大枣味甘，性温，归脾、胃、心经，有补中益气、养血安神的作用。对于气血不足导致的失眠，常吃大枣可起到一定的调理效果。可直接食用，也可与甘草、小麦一起煮成甘麦大枣汤，能起到养心安神的作用。

但每个人体质不同，失眠原因也各有差异，要是失眠严重，建议先咨询专业医师，找到适合自己的助眠方法。