二十四节气 | 夏至——顺应天时，夏至养生正当时

6月21日，我们迎来夏季的第四个节气——夏至，此时太阳行至黄经90度直射北回归线，北半球阳气达至顶峰，白昼最长，黑夜最短。

在青岛这座融山、海、城为一体的美丽城市，夏至养生需要顺应其特殊的气候特点，采取有针对性的调理措施。作为中医养生的重要时间节点，夏至既代表着阳气达到极致，也暗含着阴气开始生长的转折，其间蕴藏着深厚的养生智慧。《黄帝内经》云："夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实"，值此之际，让我们一起来探讨青岛的夏至养生。

一、"暑、湿、风"三气交织的独特夏至：

青岛作为山海相依的滨海城市，夏至时节既有暑热蒸腾，又受海洋调节形成独特气候。青岛夏至最显著的特征是"暑、湿、风"三气交织。

正午时分，山区暑热炽盛，骄阳似火，气温攀升至全年顶峰；沿海区域则受海洋影响，湿度常常超过80%，形成湿热交蒸的独特气候，昼夜温差可达8℃，海风带来清凉却也携带着湿气。这样的气候特点容易引发三类健康问题：一是湿热困脾导致的食欲不振、肢体困重；二是贪凉受寒引发的关节酸痛、腹痛腹泻；三是暑热扰心造成的烦躁失眠、血压波动。

二、养生攻略

顺应天时的养生之道讲究"春夏养阳"。夏至时节虽热，但人体阳气外浮，内脏反而相对虚寒，此时若贪凉饮冷，最易损伤脾胃阳气。许多人在夏季过度饮用冰镇啤酒、大量食用冰镇西瓜后出现腹泻症状，究其根源就是脾阳受损。

青岛昼夜温差大，建议晨起饮用生姜红枣茶（生姜3片、红枣5枚煮水），既温补脾阳又不会助热；午休时要特别注意腹部保暖，可用薄毯覆盖神阙穴（肚脐）；晚上洗浴后要立即擦干身体，尤其是保护大椎穴，避免寒湿从这些要穴侵入体内。 

在情志调养方面，"暑易入心"是传统中医学的重要观点。高温容易引发心烦气躁、情绪波动，这种现象被形象地称为"情绪中暑"。建议用淡竹叶5克、莲子心3克、麦冬10克泡制清心茶，这些药食同源的食材可清热除烦、养阴安神。每天睡前按摩手腕处的神门穴3分钟，配合聆听《高山流水》等舒缓的古琴曲，能够有效安定心神，帮助身心进入放松状态。

三、药食同源调理方案：辨体质 选食材

青岛丰富的海洋资源为夏至养生提供了独特的食疗选择。针对不同体质人群，可选用本地特色食材进行调理：湿热体质者可饮用绿豆薏米粥，这道传统药膳不仅能清热解毒，还能健脾祛湿；特别推荐蛤蜊冬瓜汤，将青岛特产的蛤蜊300克与带皮冬瓜500克同煮，既保留了海鲜的美味，又起到利湿不伤正的作用。气虚体质的人群（易疲劳、多汗）适合用浮小麦、红枣煮水代茶，具有固表止汗的良效。清暑热可用李东垣清暑益气汤，取黄芪15g、麦冬10g、五味子6g，煮水代茶，或用崂山绿茶粥（绿茶5克、粳米100克），特别适合三高人群，既能清暑热又能保护心血管。

四、经络穴位养生宝典：每天10分钟保健法

夏至时节，健脾除湿，清暑益气是中医养生的要点。经络穴位保健是中医养生的特色疗法，每天花10分钟按摩或艾灸特定穴位，能起到事半功倍的效果。可重点刺激足三里穴（外膝眼下3寸）和阴陵泉穴（小腿内侧胫骨后缘），前者能增强脾胃功能，后者有助于消除腿部水肿。

清心防暑则以内关穴（腕横纹上2寸）和少府穴（握拳时小指指尖处）为主，心烦时按压这些穴位至有酸胀感，往往能快速缓解不适。晨起时沿着心包经从天泉穴至少府穴拍打，可促进气血流通，为一天的活动储备能量。

五、运动作息调整指南

在运动作息方面，建议遵循"慢运动，避烈日"的原则。清晨5-7点（大肠经当令）和傍晚18-20点（肾经当令）是最佳运动时段。太极拳中的"云手"式能有效调理三焦，八段锦里的"调理脾胃须单举"动作对改善消化功能特别有益。睡眠方面，务必在子时（23点）前入睡以养心阴，午时（11-13点）小憩20分钟可助养心阳，睡觉朝向以东方为佳，这样能顺应"春夏养阳"的自然规律。

夏至养生不仅是一种生活方式，更体现了"天人合一"的哲学智慧。通过科学的起居调摄、合理的饮食搭配、适度的运动锻炼，我们既能安度盛夏，又能为秋冬健康打好基础。在这阴阳转换的关键节点，养生的精髓在于把握平衡：接受必要的暑热以利排浊纳新，调和苦味与辛味以平衡心火与湿气，保持心绪平和以实现"心静自然凉"的境界。正如《周易》"日中则昃，月盈则亏"揭示的物极必反规律，懂得在阳气极盛之时养护初生之阴，才是健康长寿的根本之道。