手麻无力？不要忽略隐形的警告——肘管综合征

哪些人容易发生肘管综合征？

• 遵循医嘱用药，如口服非甾体类抗炎药物等，以营养神经、镇痛；

• 佩戴肘部夹板支具，将肘关节固定在休息位，以减轻肘管内压力；

• 传统中医治疗，如针灸、推拿按摩、中药外敷等； 

• 物理因子治疗，如冲击波治疗、超声波治疗、电疗、热疗、微波治疗、激光治疗等，通过各种物理因子的干预，缓解不适症状；

• 若经过保守治疗症状严重难缓解的患者，经医生评估后可按需手术，如尺神经原位松解术、皮下前置术等。

  肘管综合征居家锻炼

  在日常家庭生活中，我们也可以通过几个简单的动作，锻炼受累组织，缓解症状。

  1.将手掌展开置于平面上，从拇指到小指逐个弯曲、伸展，坚持15-30秒，重复10次左右；

  

  2.食指拇指相接，比“ok”手势，屈肘举手，手掌向上翻转，大致举在耳旁，当感受到手或肘部有拉伸感时，坚持15-30秒，重复10次左右，注意锻炼强度，避免造成损伤；

  

  3.伸直臂，肩膀前屈90°，用另一只手握住无名指和小指，轻轻下拉，可同时伴随低头动作，保持15-30秒，重复10次左右，注意力度不能过大，避免造成软组织损伤；

  

  4.肘管综合征易造成手臂和手指的力量下降，选择合适的器材，如橡皮球、弹力带、拉力器、握力器等，锻炼肌肉力量。

  

  温馨提示

  正所谓微处掀巨浪，在日常的工作生活当中，为防止“小小肘管”给我们带来“大麻烦”，我们要有意识地去爱惜自己的肘关节，如避免长时间屈肘动作，经常活动肘关节以减少肘部受压等，注重持续性的预防措施，并在身体出现不适症状时及时就医，以此确保身体能够维持长期的健康状态。