全民健康生活方式宣传月｜培养健康生活方式 筑牢家庭健康基石——从《黄帝内经》的智慧谈起

主食是根基：“五谷为养”指明谷物（小米、大米、小麦、豆类等）是滋养身体、提供气血的根本。现代饮食应保证主食摄入，注重粗细搭配，增加全谷物和杂豆比例，提供稳定能量和丰富膳食纤维。

均衡是原则：“五果、五畜、五菜”强调多样化。水果助消化，肉类补益精气，蔬菜充实脏腑。餐桌应呈现“彩虹”色彩，确保维生素、矿物质、优质蛋白和膳食纤维全面摄入。家庭餐盘应力求有菜、有肉、有主食，实现营养均衡。

节律是关键：“饮食有节”意味着定时定量、规律三餐以保护脾胃，并有所节制，少吃高油、高糖、高盐食物以减轻代谢负担。家庭烹饪宜多用蒸、煮、快炒方式，坚持清淡调味，保护孩子天然味觉。

规律作息：“起居有常”需顺应天时。秋季应早睡早起，保证充足睡眠，收敛元气以增强免疫力，尤其要避免熬夜。

适度运动：“不妄作劳”指劳逸结合。秋季宜全家进行户外活动（如散步、慢跑等），微微出汗，做到“形劳而不倦”，促进气血流通。

心态平和：“精神内守”强调心境安宁。家庭应减少焦虑争吵，多沟通陪伴，营造温馨氛围。

一起做饭：让孩子参与食物准备，了解食材，是最好的食育。

一起吃饭：放下手机共享用餐时光，交流情感并细嚼慢咽。

互相督促：家人提醒少喝含糖饮料、少吃零食，共同养成清淡口味。