【画说齐鲁】二十四节气 | 处暑——暑气渐收燥气扬，中医润养正当时

暑气终结，秋燥当令，我们迎来了“处暑”节气。“处，去也，暑气至此而止矣。”这意味着炎热的暑天正式结束，天地间阳气日趋收敛，凉爽的秋意开始真正占据主导。对青岛而言，此时海风湿黏之感大减，取而代之的是明显的秋燥，昼夜温差逐渐拉大。中医认为，这是 “阳消阴长” 的过渡关键期，养生重点需从“夏防暑湿”彻底转向 “秋防燥、保肺津、兼健脾” ，为接下来的“秋收冬藏”打下坚实基础。

一、处暑节气特点 

1、暑湿终结，燥邪当令： 暑湿基本退场，“秋燥”成为绝对主导。青岛的干燥北风增多，空气中水分减少。燥邪最易损伤肺脏（娇脏，喜润恶燥）和津液，导致口干、唇裂、鼻干出血、咽喉干痛、皮肤干痒脱屑、大便干结等“燥象”全面显现。 

2、寒热交替，易感外邪： “一场秋雨一场寒”，处暑时节，昼夜温差加大，早晚凉意明显，午间仍有余热。人体毛孔从夏季的开放转为收敛，若调节不当（如贪凉），风寒之邪易趁虚而入，引发感冒、咳嗽、肩颈酸痛。 

3、肃杀之气，易扰心神： 秋对应五脏为肺，在志为悲（忧）。草枯叶落、万物萧条的景象易触发悲秋、忧郁、惆怅的低落情绪，影响气机舒畅，进而耗伤肺气。 

二、秋天养生要点：防燥、润肺、解郁、健脾 

1、饮食：润字当头，少辛增酸

·秋天宜“防燥护阴，滋阴润肺”。多吃多汁、柔润、富含胶质的食物，如秋梨可生吃清热，榨汁或炖梨膏润燥效果更佳（可加川贝母，润肺止咳）。

蜂蜜宜温水冲服，润燥滑肠，适合肠燥便秘者。

银耳被称作“平民燕窝”，银耳莲子羹是处暑绝佳甜品，可滋阴润肺，养心安神。

·“少辛增酸”：

少辛：减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣发散之物的摄入，以防助燥伤阴，加重口干便秘。

增酸：适量吃葡萄、石榴、山楂、柚子等酸味水果，酸能收敛肺气，顺应秋收之气。

2、起居：早卧早起，适度秋冻

·睡眠调整：坚持 “早卧早起，与鸡俱兴” 。早睡以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展。

·“秋冻”有度：

白天仍需防晒（防“秋老虎”紫外线），但空调使用要克制，避免过度干燥。可改用风扇+开窗通风。

·室内保湿：若觉室内干燥，可使用加湿器，或在地上洒水，防止燥邪伤身。

3、运动：平稳和缓，内养元气

·应选择动作舒缓、平稳心率的运动，避免大汗淋漓，否则会耗伤津液。

·推荐：散步、慢跑、太极拳、八段锦、站桩。运动时间以午后日照充足时为佳，避开寒露深重的清晨。运动至周身微热、尚未出汗即可。

青岛处暑特色“润养”贴士

·防“海风燥邪”：海边游玩时间不宜过长，结束后及时涂抹润肤露，多喝温水。

·适度“秋晒”养生： 抓住阳光和煦的午后，晒晒后背（督脉），有助于补充阳气，畅通气血。

·穴位按摩：

滋阴润燥： 按揉照海穴（内踝尖下方凹陷处）、三阴交（内踝尖上3寸）。

护肺防感： 按揉迎香穴（鼻翼两侧）

舒缓情绪： 按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）。

 

处暑养生核心口诀：

处暑时节暑气收，秋燥当令津液伤。

少辛增酸食润物，银耳秋梨蜜枣尝。

早卧早起敛神气，适度秋冻体自强。

缓步登高舒胸臆，远离悲秋心欢畅。

润燥养肺固根本，冬来方能精气藏。