健康过大年 | 好身体，“动”起来

春节放假在家你最喜欢做什么？

躺在被窝追追热剧？

窝在沙发打打游戏？

还是约上家人好友吃吃喝喝？

然而，长时间缺乏运动，会导致身体机能退化，新陈代谢减缓。这样不仅不利于身体健康，还会让人感到更加疲惫。因此，休息之余适度的运动不仅可以分泌多巴胺让你的身心愉悦，还能缓解疲劳、保持身心健康。

很多人喜欢把做家务当成锻炼身体，但其实家务劳动≠居家锻炼。在进行家务劳动时，身体需要长时间重复保持单一的姿势，这仅能“锻炼”身体局部肌肉群，而其他肌肉群则处于静止状态，这样的“锻炼效果”往往是不平衡和不全面的，不但达不到锻炼的目的，反而会引起疲劳或造成肌肉损伤。

相比之下，居家锻炼不仅包括心肺耐力和身体柔韧性的训练，还特别强调身体各部位之间的协调与平衡。

因此，适度且适量的居家身体锻炼是既必要又有效的。

春节假期期间，跟随康复科医生提供的这份居家运动指南，让我们一起科学锻炼吧。

特别注意：

Ø居家运动前要做10分钟伸展和拉伸运动，锻炼后也要进行放松

Ø科学的居家运动应包含有氧运动、力量训练、柔韧性和平衡性练习。

Ø每日居家运动量应根据个人情况调整，以确保运动后第二天疲劳感基本消退为适宜标准。

Ø调节运动强度十分重要，对于不经常运动的人而言，建议每次锻炼时间控制在10至20分钟，并逐步延长至30至40分钟。即使运动是零散进行的，也同样有益健康。