【全民健康生活方式宣传月】食要三减，体要三健

每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。为深入推进实施以“三减三健”为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，国家卫生健康委以此为契机引领全国于2024年9月开展全民健康生活方式宣传月活动。今年的活动主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。

青岛市作为全国首批开展全民健康生活方式示范行动试点城市之一，今年将会在全市范围持续深入推进以“三减三健”为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，倡导公众树牢“吃动平衡”、“三减三健”、“自身健康第一责任人”等健康理念，积极学习健康知识，践行文明健康生活方式，以实际行动推进健康青岛建设。

如何做到“三减三健”？

1.减盐 

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴

购买食品看标签，同类比较选低钠

2.减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

3.减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

4.健康口腔

（1）早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后及时用清水漱口，保持口腔清洁。

（2）使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地区除外）。

（3）出生后开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

（4）普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

（5）使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。

（6）及时修复缺失牙齿。

5.健康体重

（1）维持健康体重吃动平衡是关键。

（2）经常测量体重和腰围，自身变化早知道。

（3）计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常，24.0≤BMI<28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。

（4）男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm，预防中心性肥胖。

（5）减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。

（6）儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病患病风险。

6.健康骨骼

（1）营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。

（2）科学运动预防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。

（3）改变不良生活习惯。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。

（4）儿童青少年要端正身姿和体态，少久坐多锻炼。

（5）40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

（6）老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

“三减三健”需要注意哪些问题？

1.“三减”大家都需要减吗？“三减”的重点人群有哪些？

“减”是摄入过高的人群去减，而不是所有的人都要去减。油、盐、糖它本身具有重要的生理作用和机体的生理功能，不是一提“减”就把它当成一个特别有害的物质。但营养物质要讲究适当、平衡。

儿童、孕妇、乳母、老年人这些特殊人群他们有特殊的营养需求，油、盐、糖摄入过多带来的危害可能会更大一些，这部分人群需要特别注意。另外，肥胖、慢性病患者也需要减少油、盐、糖的摄入。

2.要实现健康体重，在BMI值之外我们还应关注什么？

BMI= 体重(kg)/身高²(m²)，它是一个简单有效评价健康的指标，但对于精准的概念还不够完善。在评价一个人体重状况时，BMI还要结合体成分测定。因为相同体重的人，脂肪含量过多还是肌肉过多带来的健康效应是不一样的。所以，增加体成分测定更有利于对健康的评估。

3.要实现健康骨骼，我们需要特别关注哪些？

健康是一个系统，若只有一个坚强的骨骼，而肌肉没有力量和韧带功能发挥得不畅，也不利于整体机能的发挥。健康骨骼的内涵需稍微扩展一点，包括肌肉的增加和韧带的增强。

4. 要实现健康口腔，我们需要特别关注哪些？

口腔包含牙齿和舌，之前健康口腔涉及的主要是健康牙齿，舌头的味觉功能被忽视。对于老年人来说，随着年龄的增加，各种功能减退，包括味觉功能的减退，怎样帮助老年人提高味觉的感知度是今后健康口腔工作需关注的重点。