“神兽”又居家了｜网课五大忌，快查自家孩子……

01忌用眼过度

1.尽量选择屏幕较大的电子产品，避免近距离用眼。

2.上网用眼时间“20-20-20”口诀：即看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。除网课外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏。

3.读写时身体坐正，保持“三个一”，即：眼睛与书本距离约一尺，胸前与桌子距离约一拳，握笔的手指与笔尖距离约一寸。

4.不要躺在床上、沙发上观看网课，课间不要忘记做眼保健操。

5.保证室内合适的亮度、温度和湿度，有意识地提醒自己多眨眼。

6.如果平时配戴隐形眼镜，建议网课期间多戴框架眼镜。

02忌久坐堆肥

1.中小学每天至少累计1小时中高强度的身体活动，如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等。

2.在课间休息时，去阳台走一走，打开窗户享受户外光照。

3.做运动时穿戴合适，不能穿睡衣拖鞋运动。

03忌熬夜懈怠

1.早睡早起，合理制定作息时间表，不要因为宅在家就随便熬夜。

2.网课不放假，上课有姿态。梳洗干净、穿着整齐，学习不拖延、不懈怠。

3.不过分依赖网络。家长与孩子共同制定并遵守网络使用规则，明确时间、内容和方式，家中定时断网。

04忌垃圾食品

1.按时吃饭，不暴饮暴食、不偏食节食、少吃油炸食品和高脂肪食物。

2.多喝水，少喝或不喝含糖饮料，建议孩子们戒奶茶。

3.注意营养，适当多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物。

05忌自我封闭

1.宅家独处要和父母多沟通，与同学、老师多线上交流，勇敢说出自己的体会和感受。

2.主动调节自己的情绪，可以通过小运动、听音乐或者阅读来帮助减压，保持积极心态。