康复科医生支招，教您如何寻回“被偷走的睡眠”

有人这样形容失眠——“失眠，是枕头之上无尽的流浪”，听起来唯美至极，可失眠的痛苦，谁“失”谁知道！

夜不能寐：你是否一到晚上就睡不着，数羊数到羊都睡了，你还没睡……

翻来覆去：你是否在床上一次又一次来回翻动身体，此时心中只想大唱“煎熬”……

目不交睫 ：日落日出，昼夜交替，但只有你的眼皮，一整夜不曾合上……

据不完全了解，目前有超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。中国人的睡眠到底怎么了？

长期失眠会带来哪些危害呢？

诱发胃病、肥胖、高血压、神经衰弱、加速衰老……此外，若青少年长期失眠，会影响生长素的分泌，对生长发育造成影响。

失眠的治疗现状如何？

据调查显示，“失眠星人”目前的自救方式大概有以下一种或几种：

①使用催眠药 占总人数33.4％（其中亲朋之间推荐 占23.2％；经医师诊治后开处方 占49.5％；其他途径使用药物 占27.3％）

②控制喝茶、咖啡摄入量 占总人数32.9％

③去医院就诊 占总人数22.3％

④喝中药 占总人数14.5％

⑤依靠酒精 占总人数13.1％。

但令人遗憾的是，以上全部方法总体满意度只有45.9％，并且多数失眠人群对此病症的认知和诊治方法都是不正确的，因此，简单而又行之有效的治疗失眠方法成为“失眠星人们”的迫切追求。

科学的居家助眠妙招有哪些？

①合理安排工作与休息时间，定时起床、休息，养成睡“子午觉”的习惯。“子时大睡，午时小憩”（子时，23时-1时；午时，11时-13时），这有利于养人体阴阳之气。尤其是夏季，天气炎热，昼长夜短，人们入睡都比较晚，中午小憩可以让人恢复体力，以饱满的精神完成午后的学习、工作，减少过度疲劳的可能。

②忙碌的学习及工作之余，在每天晨起或下午抽出一点时间，在舒适的自然环境下选择一种适合自己的有氧运动，比如漫步、快走、慢跑或打太极拳等，这些都有助于晚上的“好眠”。

③避免下午或晚上喝浓茶、咖啡等刺激性饮品；晚饭不宜过饱，若临睡前感到饥饿，可少量进食，更有助于睡眠。

④睡前避免受到强刺激，如：过度兴奋、思虑及情绪激动生气，避免观看恐怖影视或书籍等。

⑤睡前卧室尽量保持光线暗淡、柔和、安静，如暂无睡意，可做一些放松活动；亦可通过轻轻揉按：神门穴、内关穴、太阳穴、三阴交穴等或”静坐冥想“来助眠。

山东大学齐鲁医院（青岛）康复科治疗失眠方面有哪些优势？

山东大学齐鲁医院（青岛）康复科发挥自身优势，运用中医传统针灸等治疗手法同时配合现代康复理念的仪器，形成一套简单而又行之有效的中西医结合特色治疗失眠方法，具有痛苦小、易接受、疗效快的特点，为广大患者解除痛苦，受到一致好评。

1. 科室根据中医的整体观念和脏腑经络理论，结合现代康复理念，针灸常取：少阴经、督脉、八脉交会穴为主，调节脏腑阴阳平衡，达到宁心安神助眠作用，疗效显著。

山东大学齐鲁医院（青岛）康复科，祝您“好眠”！

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