康复科医生支招,教您如何寻回“被偷走的睡眠”

2021-08-02 19:57医院管理员

有人这样形容失眠——“失眠,是枕头之上无尽的流浪”,听起来唯美至极,可失眠的痛苦,谁“失”谁知道!

夜不能寐:你是否一到晚上就睡不着,数羊数到羊都睡了,你还没睡……

翻来覆去:你是否在床上一次又一次来回翻动身体,此时心中只想大唱“煎熬”……

目不交睫 :日落日出,昼夜交替,但只有你的眼皮,一整夜不曾合上……

   

据不完全了解,目前有超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%,此外,6成以上90后觉得睡眠时间不足,6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。中国人的睡眠到底怎么了?

长期失眠会带来哪些危害呢?

诱发胃病、肥胖、高血压、神经衰弱、加速衰老……此外,若青少年长期失眠,会影响生长素的分泌,对生长发育造成影响。


失眠的治疗现状如何?

据调查显示,“失眠星人”目前的自救方式大概有以下一种或几种:

①使用催眠药 占总人数33.4%(其中亲朋之间推荐 占23.2%;经医师诊治后开处方 占49.5%;其他途径使用药物 占27.3%)

②控制喝茶、咖啡摄入量 占总人数32.9%

③去医院就诊 占总人数22.3%

④喝中药 占总人数14.5%

⑤依靠酒精 占总人数13.1%。

但令人遗憾的是,以上全部方法总体满意度只有45.9%,并且多数失眠人群对此病症的认知和诊治方法都是不正确的,因此,简单而又行之有效的治疗失眠方法成为“失眠星人们”的迫切追求。


科学的居家助眠妙招有哪些?

①合理安排工作与休息时间,定时起床、休息,养成睡“子午觉”的习惯。“子时大睡,午时小憩”(子时,23时-1时;午时,11时-13时),这有利于养人体阴阳之气。尤其是夏季,天气炎热,昼长夜短,人们入睡都比较晚,中午小憩可以让人恢复体力,以饱满的精神完成午后的学习、工作,减少过度疲劳的可能。

②忙碌的学习及工作之余,在每天晨起或下午抽出一点时间,在舒适的自然环境下选择一种适合自己的有氧运动,比如漫步、快走、慢跑或打太极拳等,这些都有助于晚上的“好眠”。

③避免下午或晚上喝浓茶、咖啡等刺激性饮品;晚饭不宜过饱,若临睡前感到饥饿,可少量进食,更有助于睡眠。

④睡前避免受到强刺激,如:过度兴奋、思虑及情绪激动生气,避免观看恐怖影视或书籍等。

⑤睡前卧室尽量保持光线暗淡、柔和、安静,如暂无睡意,可做一些放松活动;亦可通过轻轻揉按:神门穴、内关穴、太阳穴、三阴交穴等或”静坐冥想“来助眠。

⑥特别值得注意的是,无论何种原因(疾病不适、疼痛、咳喘,以及药物、精神障碍等)引起的失眠,应及时就医,切忌自行用药。

山东大学齐鲁医院(青岛)康复科治疗失眠方面有哪些优势?

山东大学齐鲁医院(青岛)康复科发挥自身优势,运用中医传统针灸等治疗手法同时配合现代康复理念的仪器,形成一套简单而又行之有效的中西医结合特色治疗失眠方法,具有痛苦小、易接受、疗效快的特点,为广大患者解除痛苦,受到一致好评。

1. 科室根据中医的整体观念和脏腑经络理论,结合现代康复理念,针灸常取:少阴经、督脉、八脉交会穴为主,调节脏腑阴阳平衡,达到宁心安神助眠作用,疗效显著。

2. 科室在针灸调理患者睡眠的同时,会让患者同步使用国外引进的先进失眠治疗仪器。此仪器采用经颅微电流刺激疗法,通过独特设计的波形以及频率的微电流进行弥散性刺激大脑的边缘系统,调节多种与情绪和睡眠有关神经递质的分泌,以此达到治疗失眠的效果。本科室此款失眠治疗仪器原理亦是国际上通用的非药物治疗焦虑、抑郁、失眠及儿童相关情绪障碍的有效治疗方法。

咨询电话:0532-66850896

山东大学齐鲁医院(青岛)康复科,祝您“好眠”!

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