如何缓解“节后综合症”？送您几个小妙招

   2020年的中秋与国庆假期相遇，人们可以享受8天假期。由于上半年受疫情影响，大家都不能出门，也没有过多的活动，长达8天的假期满足了大家外出旅游、走亲访友、聚会娱乐等需求。但是假期结束后，大家马上又要投入到紧张的工作和学习中去，难免会出现不适应的情况，即所谓的“节后综合症”。 

   “节后综合症”是指，很多人会在节后感到身心疲惫，提不起精神，工作、学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。如果不及时调整，会严重影响工作、学习、身体和心理健康状态。

   那么有哪些简单的小方法可以帮助我们调整自己的身体和心理状态，适应节后的工作、学习和生活吗？

   深呼吸

   一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，不要着急，可试试深呼吸放松法，即每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，可以采用腹式呼吸或者憋气呼吸，慢慢地深吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓呼出，紧张、烦闷、浮躁情绪将随之通通离开身体。

   自我按摩

   施按揉术时，个体应全身放松，闭眼静心，双手中指指腹沿印堂、眉骨、太阳穴刮5-6次，按揉太阳穴1-2分钟，按揉风池穴、天柱穴、后脑玉枕穴部位1-2分钟，能改善头痛和颈椎问题。

   此外，干梳头也是缓解疲劳的良方。具体做法是双手指腹从额头发际线或眉骨处开始往后脑玉枕穴做梳头动作，速度和力度适中，梳遍全头，尽量让头部每个穴位都得到按摩，这样能改善头昏脑涨症状，让人神清气爽。

   瑜伽练习

   下面我给大家分享一套椅子上可以练习的瑜伽序列，消除假期过后身体的疲惫感觉，补充身体能量，夺回满满的能量！

   1、椅子上下犬

   臀在脚跟的正上方，手臂尽可能的延展同髋外侧对抗，胸腔自然向下伸展，背部收紧，肚脐收向后背，头自然垂落。

   2、椅子加强侧伸展

   骨盆稳定，双腿分开2/3腿长，屈髋，前腿大腿内侧拉长向下，外侧收紧向臀，后腿大腿根收紧向后，髋外侧向前，脚跟可内扣15°，上身调整同上图下犬。

   3、椅子上趴天鹅

   骨盆摆正，后腿脚跟向远蹬，大腿根收紧向上，髋外侧向前，前腿屈膝，脚掌回勾，脚内侧向远蹬，膝盖顶向臀，上身尽可能立直，腰部不适可以适当俯身向下一些。

   4、椅子上侧支撑

   下面髋向上提，上面脚跟向远蹬，双腿大腿根收紧向彼此，下面手掌在肩膀下方，肋骨向上推，上面手臂腋窝要充分展开，手可勾脚，有困难的扶髋也可以，要保持重心，谨防身体后仰。

   5、椅子上犬

   脚背用力向下推地，臀向下，髋向上向前推，胸骨向上提，充分展开胸腔（胸腔在手臂前方）。

   6、椅子反台式

   脚趾向下抓地，髋向上推，肩胛收紧，胸腔向上提，手有力推椅子，脖颈放松，自然伸展头部。

   7、椅子上英雄卧

   脚趾向后，脚踝外侧向内收，膝盖并拢，大腿内旋，椅子边缘抵住肩胛骨，肋骨向下收。头部放松，手肘向内夹紧。

   8、椅子上蝎子式

   臀拉向脚跟，髋向上提，肋骨内收，胸腔展开，小臂有力推地（这是一个比较难的体式，可以选择略过，循序渐进练习）。

   9、椅子上前屈

   脚掌回勾，屈髋，肋骨收向骨盆，脊柱自然延展不强迫。

   以上小方法是不是都很简单，希望大家能把这些方法运用起来，可以有效缓解“节后综合症”哦。
   温馨提示：如果“节后综合症”的不良状态超过两周甚至更久，大家一定要引起重视，特别是原本就有身体疾病或者精神病史的人群，一定要及时到正规医疗机构就诊，规范治疗。