【健康提“素”百日行动（85）】每天学习一小步，健康前进一大步！

 

    健康是人全面发展的基础，是经济社会发展的必要保障和重要目标，也是人民群众生活质量改善和全面建成小康社会的重要标志。

    是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。

    为加快健康青岛建设进程，不断提升广大市民朋友的健康意识和健康素养，青岛市卫生健康委员会推出【健康提“素”百日行动】科普专题，用通俗易懂的文字和图片，逐一解读《中国公民中医养生保健素养》42条知识，帮助市民学习、掌握准确实用的中医养生保健文化知识，养成科学健康的行为习惯和生活方式，为建设健康青岛注入新的活力。

    早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

    根据一日之中机体阴阳盛衰的变化，中医主张三餐的饮食数量和质量要各有区别，具体来说即是“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”。

    清晨，人体的阳气开始生长，这时摄入高质量、高营养的早餐，将有助于升发、鼓舞一身阳气，为白天的各种活动做好准备。经过一夜的睡眠，食物已经被充分消化，胃肠接近空虚，正好是体内补充和吸收营养的最佳时期。好的早餐不仅要注重营养价值，还要便于人体消化、吸收，应当选择体积小而富有热量的食物，并且注重稀、干搭配，这样在提供充足能量的同时，也能让消化道感觉舒适。

    白天，人体的阳气逐渐旺盛，到了中午，正处于阳气隆盛的时间，但这也意味着即将步入阳消阴长的转化。因此，午餐在人体阴阳转化的过程中也发挥着重要的承接作用。如果午餐不能摄入充足的营养，不仅不能及时补充上午活动的消耗，还会影响下午体内阳气的运动，从而导致身体能量储备不足，出现身心疲乏等症状，不能满足生命活动的需求。因此，午饭一定要吃饱。

    傍晚，阳气开始收敛，阴气开始加重，人体的活动逐渐减少，并且接近睡眠时段。这时摄入晚餐一定要控制食量，减少进食，应吃低热量、易消化的食物。如果晚餐进食过饱，容易使饮食停滞于胃，引起消化不良，影响睡眠，这就是人们常说的“胃不和则卧不安”。因此，晚餐后也不宜马上睡觉，应该通过散步等体力消耗较少的活动来促进消化，提高睡眠质量。