枕头 ≠ 枕“头”

人的一生大约三分之一时间在睡眠中度过，

枕头是绝大多数人都离不开的伙伴，

但这个伙伴，

究竟是我们的朋友，

还是健康的敌人，

取决于我们能否正确地使用。

用枕头来枕“头”？错！

   人体的脊柱并非笔直，而是有4个生理弯曲，从侧面看呈S形。其中颈椎的曲度是前凸的，这个曲度非常重要，任何违反这个曲度的姿势（比如长期低头玩手机），都会造成颈椎的肌肉疲劳，出现颈部酸痛不适，时间久了甚至会导致颈椎病。
   当我们撤去枕头平躺在床上的时候，就会感觉脖子下面空落落的，所以脖子要靠枕头来支撑。但是很多人都会犯的一个错误就是：用枕头来枕“头”。这会让颈椎失去正常的生理前凸，肌肉被迫持续收缩，越睡越难受，第二天脖子就会酸痛不舒服。
   所以，枕头最关键的作用不是枕“头”，而是用来枕“脖子”。

“高枕无忧”？错！

   中国有句古话“高枕无忧”，这句话如果从医学的角度来理解，它是错的。正确的表述应该是“好枕”无忧，那什么是好枕呢？

   清代著名养生学家曹庭栋在《老老恒言》中这样形容枕头：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，无论仰卧侧卧，保持颈椎处于中立位。具体一点，就是仰卧时枕高约为自己的一个拳头，头部保持轻度后仰位，脖子感觉被自然地托住了，睡眠时这个姿势是最健康的。

   到了现代，我们对枕头的要求提出“三度”：

   1.高度

   高枕未必无忧，平枕未必坦荡。一般来说枕高以10厘米~15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。总的原则是，睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分比支撑后脑勺的部分高出3~5厘米，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

   2.硬度

   枕头的硬度要适中，过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。

   3.宽度

   辗转反侧需枕宽，枕头的宽度正常情况下比肩膀要宽一些，至少要达到肩宽的1.5倍。不要睡太窄的枕头，否则当你一翻身枕头无法支撑颈部，头就会掉下来，会影响睡眠时的安全感。

您学会用枕头了吗？

祝大家夜夜好梦！