酷热夏季，防暑降温你做对了吗？

    夏至的到来代表着最热的时候来了，很容易让人想起那句：打败你的不是天真，而是天真热。那么，怎样有效避免被夏季“打败”呢？防暑降温你做对了吗？

大汗时“冲凉”易引发疾病

    夏天，很多人热得大汗淋漓，回到家里马上用冷水冲凉来迅速降低体温。

    冷水浇到身上，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，不但不能消除疲劳，还可能引起感冒等疾病。对于有高血压、糖尿病等基础病的人来说，突然受到凉水刺激，会加重病情。

    一般人应选择温水浴，不仅让人清爽舒适，还不会诱发疾病。

气温超37℃打赤膊反而会更热

    烈日炎炎，一些男士不顾形象打着赤膊出门，觉得透气、凉快。

    当气温接近和高于人体温度时，赤膊会加快人体从外界吸收热量。当气温高于37℃时，穿一些软的、薄的、浅色的衣服，人体从外界吸收的热量会相对少一点，比赤膊感觉更凉快。

    室外赤膊会导致晒伤，而长期暴晒会造成皮肤慢性损伤，甚至引发皮肤癌。

猛喝冰饮易造成胃肠不适

    夏日口渴难耐，一些人习惯买瓶冰镇饮料“一口闷”，以此来降温解渴。

    市场上的饮料含糖分较高，偶尔喝一点常温的可以，但不能过量，温度也不能太低。

    喝常温的白水或者开水解渴最好。运动量较大、出汗较多的人，还要注意补充能量和一定的盐分等，可以喝一些运动型饮料。

天热过量运动易出现虚脱症状

    网上有种说法称，趁着天热运动，能大量排汗，会更有效地减肥。这种说法对吗？

    通过运动减肥要适当。夏天通过单次剧烈运动快速减肥对身体有害，因为过度运动会导致身体水分过度流失，出现脱水和虚脱症状，严重的会造成肾衰竭，危及生命。

四招防中暑

    1.尽量避免长时间在烈日下活动

    外出时最好穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞。室内保持通风，可借助空调来降温，但空调温度不宜过低。在空调环境中工作一段时间后应抽时间到室外活动，进行耐热锻炼，提高身体的适应能力。

    2.运动要适当

    夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

    3.空调温度别调得太低

    使用空调时一定要注意适时开窗通风。合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃至10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。

    4.合理睡眠

    中暑的发生还与睡眠有关，人们最好合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。

    Tips

    夏天除了上述这些降温误区，在饮食方面也得注意别“偏食”，特别是对于运动量比较大的人来说，吃一些高热量的食物是必不可少的，因为只有充足的热量才能够补充人体所需的足够多的能量。