这些补钙的误区您中招了吗？

    补钙是个老话题，是上至九十九岁，下至刚会走的孩童，基本上在每个关键的人生阶段都需要科学补钙。人的骨量在30 岁左右达到顶峰，之后便开始下降。趁年轻好好补钙，老了也不容易骨折。

    最常见的补钙误区

    1.骨头汤能补钙 有研究表明骨头里虽然有大量的钙，但基本上不会轻易溶出。

    2.液体钙吸收好 大量研究表明，钙的吸收与钙的形式无直接关系。

    3.豆浆是高钙食品 豆浆的钙含量只有大豆的1/20。

    4.忽视补充维生素D 维生素D就像运输车，只有它存在，钙质才能搬运到人体中，所以，补钙的同时要注意维生素的补充。

    5.只有钙片才能补钙 食物才是钙的主要来源，应该讲饮食补钙放在首位。

    6.钙补得越多越好 过量补钙，反而容易导致高钙血症，引起肾结石、血管钙化等等，应该少量多次补钙。

    7.补钙能治好骨质疏松 骨质疏松是人体衰老的主要表现，老年人不能通过大量补钙逆转骨量减少的趋势，也不能治愈骨质疏松。

    8.边补钙边喝饮料 饮料中大多含磷酸盐，会严重妨碍钙吸收。

如何正确补钙

    牛奶是补钙首选

    牛奶含钙丰富，100毫升牛奶含钙量大于100毫克，牛奶中的钙特别好吸收，是最理想的食物补钙。 

    青菜的钙含量也很丰富

    在常见的青菜中，小油菜，毛豆和荠菜最补钙。每100克小油菜、毛豆、荠菜含钙量分别为108毫克、135毫克和294毫克，含钙量比牛奶还要高，但是吸收效率却不如牛奶。

 

    维生素D有助于钙吸收

    晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D，但阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。这时可以吃强化维生素D的食物，或者服用维生素D补充剂，但是要注意每天补充400单位维生素D 就够了。

    钙片也是一种选择

    补钙最好的方法是食补，钙片只是一种额外的补充方案。如果在每天的饮食中无法保证奶类充足绿色蔬菜丰富，那可以吃点钙片。选择钙片优先选择小剂量的，按需补充。