十大亚健康标记，你占了几个？

    现代人“亚健康十大标记”，快来看看你中了几个，专家认为，占到三个以上，你的身体一定得“调调”啦！

    亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。它是一种现代文明病，仪器检查无阳性及器质性病变，但又频繁出现不健康的生理状态。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。

亚健康的10大标记

    疲劳乏力：经常感觉到疲劳，即使有充分的睡眠，这种疲劳也不会消除，总感到浑身不舒服、不舒展。

    睡眠不佳：经常失眠，多梦或是嗜睡，早上一起床觉得疲惫，睡眠质量不佳。

    头晕健忘：想问题不能集中注意力，记忆力下降，有时会忘掉刚刚想做的事。

    头部钝痛：工作而过度疲劳及其情绪过度紧张及不安时，经常会在额头、太阳穴或顶枕部，出现连续性的钝痛、重压及其紧箍感。

    皮肤问题：新陈代谢显然减慢，肌肤的血液微循环显然短缺活力，结果造成眼眶周围出现皱纹，面颊上显现出色素沉着，肌肤显得灰暗，没有光泽。

    食欲不佳：经常有人埋怨“没有胃口”、“吃不下饭”、“没有食欲”，心情稍一不好或者温度升高一点就不想吃东西。

    便秘：食物从摄入到残渣的排出，通常应在24小时内完成。很多亚健康患者排便不顺利，消化系统及内分泌系统的失调，带来一系列的亚健康症状。

    抵抗力差：换季特别容易感冒，或是容易出现过敏等毛病，怕冷，经常口腔溃疡。

    心病：心情抑郁、容易焦虑或者紧张，经常感觉烦躁或者恐惧，或是精神不振、情绪低落、郁郁寡欢。

    性欲减退：腰酸腿软，性欲降低、性功能减退。

亚健康如何调理

    1.克服不良习惯

    坏习惯会导致癌症，心血管和脑血管等疾病，吸烟，过度饮酒，高脂肪或过度饮食，缺乏运动，缺乏睡眠和不吃早餐会使我们的健康身体变为亚健康状态，最终导致各种疾病，因此我们必须放弃不利于健康的坏习惯。 

    2.精神亚健康不容忽视

    有人认为较轻的心理问题可以自行调整，较重的人需要找一位精神科医生，但他们忽视了每个人的不同心理承受力，面对同样的挫折，心理免疫力强的人容易解决，软弱的人会有严重的后果。

    3.吃健康的食物

    钙具有镇定作用。脾气暴躁的人应该经常食用牛奶，酸奶，奶酪和其他乳制品以及鱼、肝、骨头汤和其他含钙食物来平息他们的怒气。当你感受到很大的心理压力时，身体消耗的维生素C会显著增加。可以多吃些新鲜的橘子，猕猴桃等，以补充足够的维生素C。

适合亚健康的锻炼方式

    快走：可以利用上下班路上的时间来进行快步走，例如可以提前几站地下车，快步走到目的地，走路的速度为100-120步/分钟，走步时主观感觉是微微气喘、微微出汗等。

    家中小锻炼：在看电视的时候，可以边看边进行原地小跑。播广告的时候，在屋里来回走动。还可以做双手互推的练习，就是双手合十，进行互推，坚持5秒后放松为1次，每天练习10-20次。在房间进行压腿练习。双手撑住桌子或墙壁，进行立卧撑练习。

    周末小锻炼：在周末或节假日的时候，每天要抽出至少30分钟的时间进行各种有氧运动，如快步走、游泳、爬山、骑自行车、跳舞、健身操、健美操等，可以增强体质、提高心肺功能，使人精力充沛