美国医学会提出10条健康建议，持久改善健康！

    美国医学会(AMA)提出了10条健康建议，来帮助人们在2019年对健康做出最有影响力、最持久的改善。

    美国医学协会主席Barbara L. McAneny博士说:“现在是我们每个人考虑个人目标的最佳时机，也是我们在未来一年做出积极健康选择的最佳时机。我们鼓励每个人优先考虑自己的长期健康，现在即使是做一些小小的改变，也会对改善健康有持久的影响。”

    研究报告显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼。缺乏体育锻炼人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。

    建议

    成年人应该每周至少做150分钟中等强度的运动，或者每周做75分钟剧烈强度的运动。

    运动也要注意“搭配”：有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习可以每天都做。

    按我国现行标准，血压超过140/90毫米汞柱为高血压。调查显示，我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿。也就是说，每4个成人中就有1人患高血压。

    建议

    了解你的血压，并采取必要的措施来控制你的高血压。这样做可以降低心脏病发作或中风的风险。

    对于一些高血压患者来说，如果在高血压早期对不良生活方式进行干预，通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、减轻体重、保持心理平衡、缓解心理工作压力，那么血压也可能恢复到正常数值，甚至可以停止服用降压药。但如果早期干预治疗不能使血压下降到正常水平，就需要及时用药。

    三、了解你患2型糖尿病的风险

    有许多糖尿病患者在患病几年，甚至十几年后才察觉自己患有糖尿病，全球有几百万人伴随着未确诊的糖尿病生活。而未受控制的糖尿病会增加我们患心脏病的风险，缩短寿命10年至15年。去医院做一次血糖测试，或者先自检一下，看您的风险系数。你现在采取的措施将有助于预防或延缓2型糖尿病的发病。

    现在拿起笔做一个小小的测试，

    就能知道自己患有糖尿病的几率有多大

    建议

    注重饮食结构的调整，减少高脂肪、高热量饮食摄入，同时加强运动锻炼，控制好体重，有益于降低糖尿病发病率。

    经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食，是胃癌发生的危险因素。食物中的亚硝酸盐、硝酸盐及其酰胺都是致癌前体物，其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于咸肉、香肠、火腿、肉类罐头等肉制品。

    另外，高盐和盐腌食物也是胃癌发生的危险因素。吃的盐越多，患胃癌的危险越大。

    建议

    减少加工食品的摄入，尤其是那些添加了过多钠和糖的食品——也要减少你对含糖饮料的消费，代之以多喝水。

    五、感冒不要乱吃药

    有些人感冒了自己乱吃药，多种药物一起用，殊不知这些药中容易含有同一种成分，假如某一成分剂量过大，会对人体造成损害。如许多治疗感冒的药物中都含有扑热息痛，重复用药可能会导致扑热息痛用量过大造成肝损害。

    特别特别要提醒的是：感冒或流感时，千万不要自己吃抗生素！抗生素耐药是一个严重的公共卫生问题。如果医生确定你需要抗生素，请严格按照处方服用，不要多吃，也不要少吃。

    建议

    感冒后注意休息，保证睡眠，适当多喝水。感冒后3～4天症状没有好转，应及时到医院就诊。不建议感冒后自行用药，最好咨询医生。

    六、限制饮酒，最好不喝！

    全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15~49岁）死亡的头号凶手！

    建议

    用数据计算，喝多少酒对健康的威胁最低时，结果也是：0！不喝酒，才对健康最好！

    七、一定要戒烟

    发表在《柳叶刀》的一项研究中，牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现，除非大规模戒烟，否则1/3的中国年轻男性最终将死于吸烟。

    研究结果表明，中国每年因吸烟死亡的人数到2010年已经达到了100万，大部分是男性。

    建议

    爱护家人，自己戒烟，或者宣布家里和汽车里不准吸烟，以避免暴露在二手烟环境中。

    戒烟最难熬的是烟瘾发作，刚发作那5分钟，只要撑过去，烟瘾就会慢慢消失。烟瘾发作时做两个深呼吸，然后做一些其他事情来转移注意力，比如听音乐。出去走几分钟也很有效。

    不少人身上疼痛了，总是自行服用止痛药，这样十分危险。盲目使用止痛药极有可能延误病情。此外，不同止痛药在药效、药性、用法用量、不良反应等方面各有特点，要在医生指导下使用。

    建议

    疼痛药物是个人用药，如果你正在服用阿片类处方药，请遵医嘱，安全储存它们以防止转移或误用，并妥善处置剩余的药物。

    九、了解并按时接种疫苗

    接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的措施。全球卫生大会决议决定自1974年始实施免疫规划以来，天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可没。

    建议

    确保你的家人能及时注射并确保疫苗是最最新的——这包括为每个6个月大或更大的人接种年度流感疫苗。

冬天注射流感疫苗和肺炎疫苗是老人的救命符。

    十、掌控压力，保持精神健康

    “压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号，压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现在过去25年，人们的压力水平增加了20%，这说明越来越多的人面临着越来越多的压力。

    建议

    良好的饮食和日常锻炼是保持和改善精神健康的关键因素，但当你感到压力大，需要帮助的时候，不要迟疑向朋友、心理医生或精神健康专家寻求帮助。