这样聚餐更健康！看看你能做到吗？

盼望着盼望着，

春节的脚步近了，

聚餐季来了！

众所周知，中国人的聚会方式，

免不了吃吃喝喝……

每逢佳节胖三斤，
仔细一瞧三公斤。
减肥拼命小半年，
未到功成又过年。

    聚餐时，每顿饭的蛋白质、脂肪和胆固醇摄入量，一般都超过平时的一半以上，高盐、高油、高糖的不当膳食，缺乏锻炼等不健康的生活方式和行为，跟国家卫健委提倡的健康生活方式背道而驰。怎！么！办！呢？

    别怕，只要在聚餐期间遵循以下妙招，那么就不用太担心吃太多了：

    一：提前备战减少热量摄入：

    如果事先知道有聚餐大餐等着你，那么在之前的一顿热量摄入稍微控制一下。

    二：吃饭前１５分钟先喝两杯水，共约５００毫升：

    这将有助于增加饱腹感，减少进食量。

    三：蔬菜水果→海鲜肉类→碳水化合物主食

    吃的时候先吃蔬菜水果这类纤维含量较高的食物，这就是传说中的“打底”增加饱腹感，然后开始吃海鲜肉类，高蛋白质的食物并不容易囤积成脂肪，接着吃一些碳水化合物类的食物。

    建议大家把要吃的食物事先放在盘子里然后用我的“两拳齐美”吃法去衡量。

    这餐大致的量：碳水化合物为一个拳头大小，蛋白质同为一个拳头大小，蔬菜随意吃。

    四：进食过程中遇到油腻的可以用茶或者水去涮！

    五：重点的ｔｉｐ来了：“那！就！是！尬！聊！”多和周围的朋友家人聊天不停的说，说个几分钟再吃一点，有一个延迟时间那么你的胃也许会告诉大脑你其实有些饱了。

    这样做你会发现其实大餐比你想象中吃得还要少并且也不饿。

    六：大餐后，走一走！

    饭后1至2个小时后快步走３０分钟。既可以帮助燃烧一部分聚餐的食物，又可以使自己大吃大喝后的负罪感减到最低。

    有些人会想，反正都要吃大餐了，就等着吃完以后再减脂吧。为了避免这种情况，再给大家提4个补救方法。比如在吃完大餐后的１个小时内，选择吃以下食物中自己最能接受的一款：

    01芹菜汁一杯

    芹菜汁的糖分低，纤维含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

    02橘皮泡大麦茶一杯

    大吃之后可能有消化不良的问题，而大麦中尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，促进食物的消化和吸收。

    03酸奶

    酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在大吃一顿后食用。注意，这里说的可不是乳酸菌饮料，先不说菌种活着需要极高的条件，单凭一小瓶乳酸菌饮料下肚好说，大概能喝进30至50克糖，可怕，变胖是一定的。

    04木瓜汁

    它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在身体的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。

    当然，除了在吃上下功夫之外，

    大吃后（一两个小时后）来点运动必不可少！