关爱家中老人 谨防意外跌倒

    老年人由于体弱、行动不便或相关老年疾病等的影响，跌倒的几率更大一些。常见的跌倒所致伤害包括头部外伤、肩部和腕部骨折、脊柱骨折、盆骨骨折和髋部骨折。跌倒往往是老年人丧失自理能力的诱发事件，老年人不慎跌倒后，生活质量大大下降，而且可能陷入恶性循环。

    俗话说，家有一老，如有一宝。预防跌倒这件事儿，老年人及其家属一定要重视。

    跌倒发生的地点比较分散，超市、广场、马路、厨房、厕所，甚至起床去厕所的短短一段路上都可能跌倒，所以，预防跌倒要时刻注意。跌倒无所不在,我们还能做些什么呢?

首先，应该明确哪些人容易跌倒？

    1.年龄大于65岁老年人。

    2.曾有跌倒病史者。

    3.服用某些特殊药物的患者。

    4.患有神经系统及心脑血管疾病，以及贫血、营养不良、虚弱者。

    5.步态不稳、肢体功能障碍者。

    6.意识障碍、失去定向感者。

    7.视力、听力较差，缺少照顾者或有逞强心理者。

    以上7类情况都是容易跌倒的类型，亲朋好友一定注意，相处时给予他们特别关注，叮嘱他们走路要慢一些，小心一些；同时注意穿防滑鞋；裤子不要过长等。

为什么老年人容易跌倒呢？老年人有哪些生理特点？

    1.适应能力差：视力下降、听力减退，行动逐渐缓慢，反应迟缓。

    2.性情改变：语言重复，或烦躁而易怒，或孤僻而寡言，非常依赖别人。

    3.骨骼脆性增加：老年人多存在骨质疏松，极易发生骨折。

    4.有多尿现象：老年男性因前列腺肥大致排尿困难，出现尿频、夜尿增加的现象。

    5.免疫功能减退：体质虚弱，营养状况差，易患感染性疾病。

另外，服用药物也可能导致其跌倒。原因如下：

    1.降压药过量,可出现低血压。

    2.降糖药不当出现低血糖。

    3.服用安眠药，出现头晕而跌倒。

    4.神经内科常用药如镇定催眠药、抗焦虑抑郁药物等可以影响患者的神志、精神等。

    最容易跌倒的地方

    ☆卧室 ☆厨房 ☆卫生间 ☆楼梯

    那我们需要从哪些方面防范跌倒呢？

    居家管理——照明

    室内保持明亮的光线，强度适中

    电灯开关设计细腻，如荧光贴条

    夜间留一盏常亮灯

    居家管理——房间

    电线收好或固定在角落，及时清除障碍物

    去除不必要的门栏或阶梯，方便轮椅进出

    家里有小孩的及时整理零散的玩具

    居家管理——家具

    太低、太软的椅子(例如沙发）不适合老人

    椅子需有椅背及扶手，桌缘桌角无棱　

    床的高度适中，衣柜高度以不垫脚取物为宜

    家具摆设位置固定，不要经常变动

    居家管理——厨卫浴

    浴室、卫生间、厨房是重点区域

    地面保持干燥，配备防滑的地面及扶手

    使用坐式马桶，冷热水龙头以颜色区分清楚

    居家管理——楼梯

    有夜灯照明装置，不堆放杂物

    有双向扶手走道，台阶边缘有醒目标志

安全用药

合身的衣着

    衣裤不可过长或裤管过宽，长度至脚踝为宜

    鞋底要粗糙、防滑，且鞋内不要垫太厚的鞋垫

    鞋子避免老旧或磨损严重

    合适的辅具

    根据个人情况添加如拐杖、助步器及轮椅

    注意轮椅等的螺丝是否松脱或有无东西沾黏

    不合适的拐杖会增加跌倒的机会

    及时佩戴眼镜和助听器

    通过调整饮食和锻炼，增强肌肉骨骼的力量：

    1.预防骨质疏松：通过食用虾皮，牛奶，紫菜、海带汤、豆浆、骨头汤等来补钙；通过晒太阳或是口服维生素D等方式补充维生素D。

    2.增加肌肉生长：1kg体重补充1g蛋白质，这样既能控制饮食又能补充蛋白质。

积极锻炼

    老年人体力活动的原则：

    运动前行健康体检，定期做医学检查。

    运动体现在生活的日常活动中。

    运动量力而行、循序渐进，贵在坚持。

    金鸡独立：睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。

    “不倒翁”练习：挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。

    坐立练习：站在椅子前反复缓慢地起立坐下，坐立练习时可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下。

不慎跌倒怎么办？

    1.打急救电话。

    2.询问伤者情况，联系家人。

    3.聊天，保持意识清醒。

家里没人，自己跌倒该怎么办？

    1.首先应保持镇定，感到疼痛或知道自己受伤时不要随意移动。

    2.及时打电话，或大声呼救或猛拍地面、墙壁，以引人注意，寻求帮助。

预防跌倒口诀

    老人防跌最重要，衣食住行调整好；衣服宽松又合身，穿鞋防滑不咯脚；

    补充钙质强骨骼，适度锻炼才有效；合理用药遵医嘱，拐杖合适握得牢；

    上下楼梯抓扶手，步态平稳不急躁；小心路上瓜果皮，人多路滑请绕道；

    家具摆放要固定，浴室防滑保干燥；量力而行不硬干，登高取物不能搞；

    年纪大了得服老，处处留心防跌倒 ;

    家有一老，如有一宝；敬老爱老，永远记牢！

    给老人一份幸福，就是给自己一份快乐！

    给老人一片天空，就是给自己一片绿地！