世界无烟日：开启健康生活，请对烟草说“不”！

    5月31日是第31个世界无烟日，今年的主题是“烟草和心脏病”。

    吸烟已成为世界公害之一，据检测，香烟不完全燃烧过程中产生有害成分达3000余种，其中致癌、促癌物质达30余种，这些物质多年积累，渐成“超级杀手”。

    烟草与中风等心脏和其他心血管疾病之间关联密切。据统计，在我国，心脑血管疾病引起的死亡占总死亡人数的40%以上。吸烟可以导致心脏损伤，增加冠心病的风险；每天只抽一支烟也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。

    除了对心血管系统的影响，吸烟还会造成对以下身体系统的危害：

    1.对呼吸系统

    烟草烟雾是致癌物质，吸烟者呼吸道的任何部位都有发生癌变的可能。烟草烟雾会破坏肺的机械清洁效能，使粘液分泌增加，容易发生慢性肺部疾病，诱发或加重哮喘，焦油肺内的沉积，诱发肺癌。

    2.对神经系统

    烟草一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力，导致缺氧、气喘、中风、血管硬化、损害大脑，使思维变得迟钝，记忆力减退，影响学习和工作。

    3.对消化系统

    烟草焦油可随吸烟者吞下，因此食道、咽喉、胃及肠道就有患癌的危险。

    4.对生殖系统

    烟草毒素危害可造成精子染色体异常，精子数量及活动力会下降，易生出畸形儿，吸烟会减少阴茎的血液流量，引起不孕及阳萎，毒素流经尿道诱发肾癌、输尿管癌、膀胱癌等。

    吸烟的种种危害是老生常谈的话题，却被诸多烟民一笑而过，吸烟可以导致多种疾患，尤其是导致肺癌的首要危险因素，所以，杜绝吸烟刻不容缓。

    吸烟不仅仅是一种不良嗜好，而且与个人的素质有很大的关系，烟草带来的气息，不是简单的刷牙或者咀嚼口香糖就可以去除的，老烟民口臭足以让人退避三舍，无论你的资历、能力如何出众，对烟民的定位都会让你的社会形象大打折扣，吸烟在人们心目中，被看作是一种不文明的习惯，越是发达国家，限制吸烟的措施越多，公众场合吞云吐雾越来越受到抵制，吸烟的人数也在逐渐减少。

    说白了戒烟也是提升自己的过程，能够战胜烟瘾，远离烟草，也彰显了个人的公德心和社会责任感，许多卫生专家也发出强烈呼吁，认为这是关系到提高民族素质，造成良好社会风气的大事。

    科学实验发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：

戒烟的方法

    “知彼知己，百战不殆”，要想戒掉烟瘾，首先要了解烟瘾。烟瘾主要包含生理上瘾和心理上瘾两部分。生理上瘾是机体生理对尼古丁产生依赖，心理上瘾则是一种抽烟习惯的养成。生理+心理的双重作用，让戒烟者十分痛苦，也让戒烟非常困难。

    那么，怎样才能克服这两种瘾呢？总体来说戒烟方法主要从心理的自我说服+行为上的自我控制及意志转移为主，具体操作如下：

    (1)当你准备抽第一支烟时，刻意给自己找点事情做，忙起来，推迟今天的第一支烟。

    (2)准备些水果、坚果、酸奶等小吃，或者茶水、白水等饮品，烟瘾来了，吃些东西，或者喝些东西，用良好健康的习惯替换吸烟的习惯。喝水时可以借助习惯，模仿吸烟的动作，会让戒烟者的身体分泌多巴胺，缓解不良情绪。

    (3)疲劳的时候，选择户外遛弯呼吸新鲜空气，替代尼古丁让你精神振奋。

    (4)给自己定一个戒烟目标，循序渐进，从每天减少一支开始。

    (5)将烟放到不常见、不容易取的地方，刻意制造获得烟的障碍。

    (6)实在忍不住抽烟，把一支烟分两次吸。即使每天吸烟频次一样，但控制吸烟的数量。

    (7)暂时减少和“志同道合”的烟瘾朋友接触，你会离成功更进一步。

    (8)记录下自己每天戒烟的进步成果，给自己一个“原来戒烟这么容易”的心理暗示。

    (9)把吸烟的危害贴到显而易见的地方，提醒自己戒烟重要性，从心理上坚定戒烟决心。

    最后是借助戒烟产品，如果因为戒烟产生的身体不适反应，可以借助相关的戒烟产品，以缓解戒烟症状。借助戒烟产品一定要了解是否对身体有其他副作用，以免对身体造成其他方面的健康损伤。

    现在有很多医院开设专业的戒烟门诊，如果自行戒烟确实困难重重，可以到专业医生那里寻求帮助，制定合适的方案，缓解戒烟过程中的不适，提高戒烟的成功率。