深陷“假期综合症”无法自拔？不妨试试这几招

    大年初七，春节后上班第一天，你还好吗？

    有没有感到精神不振、食欲下降、睡眠也睡不好？

    旅游、聚会、没有规律地吃和睡，是很多人的假期状态，连续七天如此，人们日常生活节奏被彻底打乱。虽然时间调回紧张的工作模式或学习状态，但身体的生物钟还停留在假期里，不少人会产生抵触情绪，在节后的两三天里感到厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，这都是假期综合症的表现。

    患上假期综合症的怎么办？教你几招满血复活。

    一、调整作息时间，早睡早起

    春节长假期间，人们怀着“补偿心理”度过，要把那些为了上班早起而牺牲的睡眠都找回来，要把与亲朋好友聚会的时间再延长一些……几天下来，完全打乱了以往的作息时间，因睡眠不足或过度兴奋造成的失眠带来的疲劳在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠，晚睡前可以洗个热水澡，放松身心；提前定好闹钟，睡眠时间保证7到8个小时，早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。

    二、制定工作计划，循序渐进

    很多人放假前将部分工作安排到节后，假期结束难免待办事项较多，建议上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，给自己一个缓冲调整的时期。在感到疲劳时，冲上一杯茶或咖啡提神。把要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划，循序渐进，告诉自己假期已经结束，把心态调整到正常的工作状态。

    三、停止过度应酬，养精蓄锐

    假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经。与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确地面对节后综合症，及时调适心理、减轻负担才是关键。

    四、恢复清淡饮食，解放肠胃

    春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。多喝粥和汤水，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。

    五、进行适度运动，恢复活力

    春节期间，运动减少，会让人变得慵懒。节后要逐渐地恢复运动，运动对增强消化系统功能也有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，逐步恢复精神。