“久坐族”注意啦！这些坐姿危害大

    现代人的生活离不开一个“坐”字，从床上坐起来开始算起，吃早点要坐着，上班乘车要坐着，如果你是一位电脑工作者，单单是上班时间就连续坐8小时左右，忙碌了一天下班了回家路上挤个公交地铁最幸运的就是能抢到座位了，坐回去之后立刻扑倒在沙发里，吃过晚饭后，无论是上网还是看电视，依然是坐着……如果你是这样的，那么你就是个不折不扣的久坐族！

    久坐危害大，再加上坐姿不对，可能导致多种慢性病威胁健康！

错误坐姿

    1.前倾坐

    脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。

    2.靠桌坐

    盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽！

    3.二郎腿坐

    跷起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上，这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。

    4.盘腿坐

    这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上，那右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，导致脊柱向右弯。反之，左腿在上，就会导致脊柱向左弯。如果想要交叉腿坐着，尽量经常交换双腿位置。

    5.歪斜椅坐

    斜靠在椅子背上，这样的坐姿，会使得腹部无法用力，小腹凸出。同时，也会加重腰部负担，导致脊柱变形。

    6.侧头坐

    托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕，或把听筒夹在肩膀和头之间接听电话，这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。

    7.耸肩坐

    桌面太高，耸着肩，按低手掌并将手腕支撑在桌子上操作键盘和鼠标，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门！

    8.沙发窝坐

    窝在沙发上臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑。

    9.半躺坐

    这种半躺着的坐姿，使腰椎形成C型，导致腰椎生理曲度减小，腰椎稳定性下降，长此以往导致背部肌肉和颈部肌肉过度牵张，竖脊肌下半部分和臀大肌上半部分紧张，引发劲椎或者腰椎疼痛；如果女性长时间采用这样坐姿，更会导致盆带肌群紊乱，使生理期也有可能出现下肢冰凉，无力。

正确坐姿

    如果发现坐姿不对，应有意识进行纠正。亡羊补牢，未为晚矣，起立重坐，未尝不可！

正确坐姿的几大要点

    1.身体向后倾，颈部有扶托；

    2.手臂自然下垂，放置椅子托手；

    3.手与键盘平行；

    4.膝盖微高于座椅，血液顺畅运行；

    5.屏幕略低于视线。

    如果你的坐姿出现问题，也容易引发腰背痛，或颈椎病，甚至腰椎间盘突出，要努力纠正过来。并且在工作生活中，还应该避免久坐，每45分钟左右就要站起来休息5-10分钟，活动一下颈部、腰部，使劳累的肌肉得到放松。