类风湿关节炎患者的居家运动

    类风湿关节炎是一种病因尚不明确、主要侵犯关节滑膜的自身免疫性炎症，可累及到关节外器官。主要症状有：关节疼痛、关节肿胀、关节晨僵、活动障碍和关节畸形、肌肉无力等。如果没有好好治疗，最后会引起关节变形。

    类风湿性关节炎患者适当运动，能够降低关节僵硬的机率，避免肌肉、关节囊、韧带变紧，维持或避免关节变形，增加肌肉柔软度，增加肌肉力量，维持日常生活功能。

运动的原则

    关节炎急性期：不要做激烈运动或按摩，否则发炎会更加严重，急性期过后，可逐步增加运动量。

    关节运动，每个动作每次做10下，一天约运动3-5次。在没有引起疼痛、没有受限的最大范围内活动伸展运动，保持该姿势30秒，一天约3-5次。千万不要忍着痛勉强伸展。

下面就教大家几个类风湿性关节炎患者居家可做的几种运动动作

     动作一：动动你的手

    第一步：双臂平放在桌面上，手掌向下；

    第二步：以腕关节为支点，手向上抬起，类似向别人打招呼，尽量做到摆动的最大幅度；

    第三步：以腕关节为支点，手逐渐放下，并低于腕关节平面，前臂有向前牵拉的感觉；

    第四步：保持6秒钟放松。

     动作二：腕关节活动

   第一步：肘关节支撑在桌面上，手背面对自己；

    第二步：以腕关节为支点，手向小指方向歪；

    第三步：以腕关节为支点，手向大拇指方向倒，姿势如同摇手；

    第四步：保持6秒钟放松。

动作三：对指运动

      第一步：用示指接触大拇指；  

      第二步：用中指接触大拇指；

      第三步：用中无名指接触大拇指；

      第四步：用小指接触大拇指。

动作四：手指运动

     第一步：五指屈曲，握成拳头状；

     第二步：五指放开，尽量伸直；

     第三步：保持6秒钟放松。

动作五：颈部运动

    第一步：左手缓慢上举置于头上，手指头尽量扳住右脸颊。头部缓慢左倾，尽量向左后转，清楚颈部扭转的感觉；

    第二步：头部缓慢往下，下巴尽量接触前胸。下巴缓慢由下往上，划大圆圈的伸展。

    动作应尽量轻缓,颈椎病患者不适宜锻炼。

动作六：足部运动

    第一步：全身放松，两腿尽量伸直，双手置于腿上，脚掌缓慢向内扣；

    第二步：脚掌缓慢向下压；

    第三步：脚掌缓慢由左向右旋转。

其他注意事项

    1、保暖；

    2、勿提重物： 如提重物时，尽量不用手指而用手臂和肘关节，不只用手指作支持，应以手掌来支撑。拧瓶盖时，不要只用手指拧，应以掌心加压力来拧；

    3、勿持续重复某一动作，如不要长时间站立，在适当时候坐下来休息；

    4、晨间僵硬：先在床上活动关节，待关节症状略缓解后再下床活动。维持姿势过久、久坐膝部僵硬感，可在站起前，先屈曲和伸展关节数次；

    5、减轻关节负重：简化活动，采取最省力姿势,如搬物品时，可使用手推车，以节省能量； 

    6、若关节已有受累时要采取相应措施。

   膝受累:

    局部用护膝,用手杖(病较轻)、拐杖或助行器(病较重),以免因受力或负重而加重,膝内翻或外翻用楔形鞋垫。

    足痛和畸形:

    选合适鞋袜,鞋上部应柔软,鞋身足够深而宽大以容纳畸形足,防止受摩擦、起水疱和皮肤破溃。鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜,鞋底须有防滑波纹。

   不能行走:

   用轮椅,减少受累关节负重。

   再次提醒

   应以循序渐进和不过度疲劳为原则,避免剧烈竞技运动,如长跑、跳、蹲、跪和踢等；步行是患者最易接受的锻炼项目,但需根据能力和状态调整距离和速度，太极拳也可以。有条件的可在康复科医生指导下行理疗,如冷热疗、磁疗、红外线疗、针灸疗法等。