炎炎夏日，您睡得还好吗？

温度会影响睡眠质量

    美国学者在科学期刊《Science Advances》发表的一项研究成果指出，气候异常将会影响睡眠品质。如果气温持续上升，夜不成眠的人将持续增加。

    温度之所以会影响睡眠品质，是因为当人们在睡觉时，身体的核心温度会从37.1摄氏度降至36.6摄氏度，同时新陈代谢率也会降低，一直维持到睡醒后，体温才会回升。但是，如果夜间环境温度居高不下，就会导致人体温度也跟着升高，从而导致睡眠质量下降。

    该报告还指出，如按照季节区分，人们夏季睡眠不佳的情况，会比其他季节超出3倍；老年人因温度而影响睡眠的情况，几乎是年轻人的两倍。

怎样控制温度，保证睡眠质量？

    1.空调设定舒眠模式，最好不要低于26°

    为提升睡眠品质，夏季夜晚最好待在较凉爽的房间中休息。如果需要开启冷气，最好选择夜间舒眠设定键。因为舒眠设定会在开启一小时后，配合人体及夜间气温的下降，而逐步升温，直到人体舒适的程度才会停止。最好将空调设定为不低于26°，这样不仅身体会感觉比较舒服，也不容易着凉。

    2.睡前2小时泡澡或运动，有助于熟睡

    要想睡得好，最重要的是让你的体温下降到适合的温度。因此，睡前2小时左右泡澡或运动，可以让体温先上升再急速下降，有助于熟睡。泡澡时，最好用38℃～40℃热水，泡20分钟左右。只冲凉则没有降低体温的作用。如果不想每天都泡澡，20～30分钟轻量运动也可以起到同样效果。

    3.睡前饮食要清淡，不要喝咖啡

    晚餐最好少吃不易消化的肉类，而且最好要在睡前3小时吃完，否则肠胃为了消化蠕动而让你睡不着。睡前4小时以内不要再喝含有咖啡因的饮料，除咖啡外，绿茶、巧克力、可可等都含有咖啡因。

    4.睡眠灯光要讲究，不要抽烟玩手机

    午睡应该选在正午至下午3点前，每天20～30分钟。下午3点以后不宜再午睡。

    睡前不要抽烟，否则会刺激交感神经，害你失眠。

    睡前1小时内不要看电视、电脑，不要玩手机，有研究表明，除了蓝光外，电磁波也可能是让你失眠的罪魁祸首。

    5.睡眠尽量不要被打断

    缺乏睡眠可能让你情绪低落，但如果你在睡觉过程中频繁被打扰，那么睡觉的效果还不如醒着。最新的研究发现，与晚睡觉但能持续睡几个小时的人相比，睡觉时候频繁被吵醒的人第二天会更加没精打采，因为频繁被吵醒意味着你一直没有进入深度睡眠，所以睡眠效果更差。

我院睡眠医学中心开始试运行

     保证充足的睡眠可以增强免疫力、促进消化系统运转，如果睡眠质量下降、夜间呼吸缺氧，则会导致睡眠不宁、记忆力衰退、日间嗜睡、心律失常、夜尿增多、性欲减退等。儿童长期睡眠障碍、张口呼吸，可导致牙列不齐、面颅部发育异常。

    睡眠障碍疾病的临床表现多种，涉及多系统多学科诊疗。我院睡眠医学中心目前已进入试运行阶段，可通过对患者整夜睡眠呼吸、心电、血压、脑电、肢体运动等的监测，让医生们了解到患者真正的睡眠问题，便于有的放矢，给予更好的治疗建议。由于睡眠问题错综复杂，在睡眠医学中心，医院形成全院多学科共同会诊的机制，让患者得到及时治疗。

    如果您有失眠、睡眠焦虑、睡眠不宁等症状可先到神经内科或者保健内科就诊；有打鼾憋气、张口呼吸等症状可先到耳鼻咽喉头颈外科就诊；夜间感到心脏不适可先到心内科就诊，儿童牙列不齐、张口呼吸请到口腔科或耳鼻咽喉头颈外科就诊。相关科室医生会竭诚为您进行系统治疗。