类风湿关节炎的日常保健

    类风湿关节炎(rheumatoid arthritis，RA)是一种以侵蚀性关节炎为主要表现的全身性自身免疫病。病情会时好时坏，并可能会持续十多年或以上，日常生活会因而受到影响。

    俗话说“三分治,七分养”，正确的心态、饮食、运动等日常保健对于缓解症状、改善关节功能具有重要作用，而类风湿关节炎的病情复发与日常生活息息相关。因此除了应坚持风湿专科正规合理的药物治疗之外，日常保健也极为重要。

    下面就为大家介绍一下类风湿关节炎的日常注意事项。

    一、保持心情愉快

    疾病的发生和发展与人的精神活动状态有着密切的联系。外向而开朗的性格能减轻关节炎患者的疼痛，而长期的情绪紧张、焦虑、抑郁等，可加重人体内分泌及免疫功能的紊乱，促进关节炎的发生与发展，形成恶性循环。

    这就要求尽量做到以下几点：1.不要太在意所患疾病,树立战胜疾病的信心；2.对待事情乐观、开朗，保持心理平衡，不好强,不钻“牛角尖”,忌情绪大起大落和多愁善感；3.保证良好睡眠；4.多和家人、医生进行情感交流；5.身体条件许可的，可以从事一些简单的家务，或是分担一些教育子女等脑力方面的事情，或培养自己的业余爱好。

    而作为患者的家属，要给予患者情感上的理解和支持，生活上给予关心与照顾，多鼓励多陪伴，认真倾听，包容患者。同时要提醒患者定期的复诊和按时按量服药。

    二、合理膳食

    对于类风湿关节炎，现代研究尚无明确饮食禁忌的证据，但日常需戒烟限酒，并推荐摄入高维生素、优质蛋白质和清淡的平衡膳食。要注意食物的冷热度和软硬度要适当，不过多吃肥腻食物及过酸过咸食品。

    日常中有部分食物，例如深海鲑鱼油、香菇和黑木耳，可以清热解毒的苦瓜和丝瓜，能健脾利湿的豆腐、芹菜、山药和扁豆等及新鲜的蔬菜水果。这些食物可能有缓解关节症状的作用，建议适当食用。

    而部分食物，例如肥肉、高动物脂肪和高胆固醇易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏；而大量摄入甜食可增加体重，并可加重滑膜炎发作，易引起关节肿胀和疼痛加重，建议减少摄入。

    三、避免受凉

    很大一部分的患者发病前都是有受凉、受潮等病史，这些因素在类风湿关节炎的发生、发展过程中起一定作用，因此日常一定注意避免受凉，注意关节保暖。换季时注意防寒防湿，天阴下雨时注意防雨淋受湿，夏季不用竹床,切忌冲风而卧或睡中以电扇取凉。

    四、预防、控制感染

    细菌、病毒的感染，可能是诱发类风湿关节炎发病的重要原因。日常生活中需要注意个人卫生，正确漱口，勤换衣物。尽量少到人群密集地方，居家注意通风。

    稳定期可行预防接种，例如每年接种1次流感病毒疫苗，但需注意活动期、应用免疫抑制剂时不宜进行预防接种。

    五、适当功能锻炼

    对于类风湿关节炎患者，适当功能锻炼有利用关节功能恢复及全身体质的改善。在关节炎的急性期建议休息2-3周，但需被动活动关节。随着疼痛逐步好转，可逐步过度到辅助主动运动、主动运动以至有氧运动，每次至少30分钟，每周至少3次。

    像是保健体操、练气功、太极拳、散步等等都是比较适合的锻炼方式。有条件者可常游泳(热池或温泉)，尤适于负重关节受累者。锻炼应以循序渐进和不过度疲劳为原则，避免剧烈竞技运动，如长跑、跳、蹲、跪和踢等。

    另外类风湿不同关节受累适合不同的运动，如手小关节受累者应行抓和握锻炼；膝关节受累者应减少或避免爬楼梯、手提或背负重物，可行游泳或散步；颈椎和腰椎受累,应行颈腰旋转和屈伸运动，但应轻缓。

    而生活中的一些小事也能促进类风湿关节炎的恢复，这里的几幅图画指出了类风关患者生活中的注意事项，如果您能够坚持做到，在生活中“勿以善小而不为”，就可以保护关节功能，使得到更好的控制。