【画说齐鲁】二十四节气 | 秋分——润燥金，敛阳气，培土生金
2025-09-24 10:01中医科
“燕将明日去，秋向此时分。”
9月23日前后，太阳直射赤道，我们迎来了昼夜均、寒暑平的“秋分”节气。
这是一年中阴阳平衡的瞬间，但也是一个动态的转折点：
此后，黑夜渐长，阴气渐盛，凉意更深。
对青岛而言，此时秋高气爽达到极致，
但北风频繁，空气湿度降至全年低点，“燥”成为唯一的主旋律，
而且是最为肃杀、最为干燥的“凉燥”或“燥金”之气。
秋分养生，重在顺应“阴阳平衡”的天时，
将养生重心从“防外寒”转向 “润内燥、敛阳气、健脾养胃”，
为即将到来的寒冬储备足够的气血能量。
1、阴阳转换节点，最易失衡：
2、凉燥达到鼎盛，直伤肺阴：
燥气发展到最强烈的阶段，称为 “燥金” 。它不像暑天那样耗气，而是直接、迅速地消耗人体的津液和阴血。秋雨停后，干咳无痰、声音嘶哑、鼻干出血、皮肤皲裂、大便干结等症状会变得非常普遍和严重。
3、丰收时节到来，最易食积：
各类果蔬、海鲜（如螃蟹）大量上市。人们往往因“贴秋膘”或尝鲜而进食过量、品种繁杂，极易加重脾胃负担，导致食积、腹胀、便秘或腹泻，进而助湿生热，与燥邪结合，形成复杂病机。
二、秋分调养要点：平补、润燥、健脾、安神
1、饮食：平补润燥，少食多餐
秋分时节，饮食切忌大辛大热或大寒大凉的“偏性”食物，以“性平”、“味甘”、“质润”之物为佳。其中首选百合银耳粥，可滋阴安神，如有肾气虚者，可配合芝麻核桃粥润燥补肾。可选用莲藕等当季食材，生吃清热，熟吃健脾。同时，饮食应以适量为度， “食饮有节”是秋分平衡之道的关键，再好的东西也不可过量。
2、起居：早卧早起，舒缓秋冻
秋分时节，应继续 “早卧早起”，但此时早起时间可略晚于夏季，以顺应阳气收敛的趋势，帮助身体收藏阴精。同时，近期青岛秋雨连绵，已接近“秋冻”尾声。此后，冷空气活动频繁，尤其是青岛海边，风寒效应明显。体弱者、老人及儿童不应再追求“秋冻”，应及时根据气温添加衣物，重点保暖背、腹、足部。
3、情志：安宁收敛，戒感伤悲思
秋分时节，草木凋零，秋意愈浓，易感悲秋。要保持情绪稳定、心态平和，避免大喜大悲。可多登高望远（如登崂山、浮山），看山海交接，万山红遍，层林尽染，领略秋天的壮美，开阔胸襟，安定神志。继续保持内心平静，避免情绪激动。
青岛秋分特色小贴士
防“海风燥邪”：海边活动时，除了保暖，更要注重皮肤和呼吸道的保湿，可佩戴口罩防风燥。
“叩齿咽津”法：每日清晨和睡前，轻轻叩齿36下，然后用舌头在口腔内搅动，待津液充满口腔后，分三次缓缓咽下。此法滋阴降火、润燥生津，是秋分免费的养生妙法。
滋阴润燥：按揉照海穴（内踝尖下方凹陷处）、三阴交（内踝尖上3寸）。
安神定志：按揉神门穴（手腕内侧腕横纹尺侧端）。
秋分养生核心口诀
秋分阴阳昼夜均，燥金当令津液伤。
平补润燥食粥羹，海鲜适量姜醋伴。
早卧早起敛阳气，秋冻至此需思量。
缓动静养莫大汗，登高望远心宽广。
固表暖中兼润燥，安康入冬有保障。
