三伏时节话养生，三防三宜助健康

俗话说“热在三伏”，什么是“三伏”呢？

“三伏”是根据我国古代“干支纪日法”确定的，夏至以后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋以后第一个庚日为末伏，统称三伏。“伏”是指阴气受阳气所迫潜伏于地下，三伏是一年中气温最高、湿度最高的时节，此时天阳下济，地热上蒸，暑热熏蒸，毛孔大开，汗液外泄，人体抵抗力下降，健康问题接踵而来。三伏是四季养生的关键时节，宜清热生津防阳暑、温阳祛寒防阴暑、健脾助运防湿邪。

1.清热生津防阳暑

三伏天气炎热，紫外线辐射强烈，人体产热增加，散热减少，中暑频发。《史记正义》言：“伏者，隐伏避盛暑也”，户外运动或工作者尤应做好防暑降温，可随身携带清凉油以清凉散热、提神醒脑，并适当午休，调养精神。暑热邪气具有炎热、升散的特性，暑热侵袭，人体出现面色潮红、烦躁心慌、头晕恶心等中暑先兆症状，甚至猝然昏倒、不省人事。若出现上述表现，应迅速脱离高温环境，移至阴凉处，解开衣服，湿毛巾擦拭全身，冰袋或冰帽冷敷头部，饮用电解质水。症状严重者，立即送往医院抢救。

《黄帝内经》曰：“壮火食气”，暑为阳邪，耗气伤津，常使人感到乏力倦怠、口渴欲饮、尿少赤短。每天应及时补充水分，可食酸味或甘味饮品，如酸梅汤、柠檬水、菠萝汁、白茅根水、西瓜翠衣代茶饮，以生津止渴、增进食欲。“夏暑发自阳明”，天气酷热，阳明热盛，适宜清补，宜食丝瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、芹菜、番茄、莲藕、茄子、豆芽等性味甘凉的蔬菜，能除烦解暑、消油解腻，茄子、黄瓜等菜品凉拌更是夏季必备的消暑小菜。但应注意生病起于过用，不宜贪凉饮冷，以防损伤脾胃阳气。

2.温阳祛寒避阴暑

明代医学家张景岳提出：“阴暑者，因暑而受寒者也。”夏季因天气炎热而吹风纳凉、露宿潮湿或饮冷无度，使寒湿邪气趁虚侵袭机体，出现恶寒无汗、发热头痛、骨节酸痛、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状，即为“阴暑”。阳暑易避，阴暑难防。在医院就诊的患者中，中阴暑者甚至超过阳暑。空调的使用带来便利舒适的同时，也造成了一些健康隐患。夏季阳气盛于外而虚于内，滥用空调使风寒邪气趁虚而入，痹阻经络，或损及脾胃，使人易患头痛面瘫、颈肩疼痛、腹痛腹泻等疾病。应避免长时间使用空调及冷风直吹，注意颈肩膝盖腰腹部等部位保暖。若出现阴暑症状，可服用藿香正气水解表化湿、理气和中，症状持续不缓解应及时就诊。

《黄帝内经》提出了夏季的养生法则，即“春夏养阳，秋冬养阴”，借天人阳盛之时，趁疾病缓解之期，采用温热助阳的药物对阳虚之体进行治疗。阳虚证人群常有面色苍白、腹痛腹泻、肢体浮肿、手足不温、疲惫嗜卧等症状者，尤应服用温热药膳驱逐寒湿。俗有“冬吃萝卜夏吃姜”“早上三片姜，赛过喝参汤”之说，阳虚体质或贪凉饮冷人群，晨起可喝杯姜茶温胃散寒，并可适当晒背以通督脉阳气。另外，可采用中医药治疗防治慢性呼吸系统疾病、慢性胃肠病、妇儿疾病等。

3.健脾助运祛湿邪

暑必夹湿，三伏雨水增多，湿气极盛，湿与热结，阻滞气机，使人出现胸闷、身重、苔腻等表现。湿邪最易困脾，导致食欲不振、脘腹胀满、口中黏腻、四肢沉重、头目昏沉、大便黏腻等。此时饮食调理尤为重要，总体原则宜清淡营养，减少甜食、油腻、冷饮、酒精的摄入。烹饪时可于小米粥、玉米粥等粮食粥内加入山药、白扁豆、薏苡仁等健脾祛湿之品。若有糖尿病病史，可用绿豆、赤小豆等煮水饮用以祛湿解暑，汤中淀粉含量极少，对血糖无明显影响，且其富含多酚类物质，抗氧化效果好。俗话说“夏天泡脚，祛湿除暑”，泡脚时可用茯苓、滑石、白豆蔻组成的足浴方，调整水温在38-42℃，使人体微微汗出，祛除湿气。另外，运动出汗也是祛湿的重要途径，建议在通风凉爽的环境适当活动，如晨跑、健步走、太极、瑜伽、八段锦等，促进气血循环，加速湿气排出。

山东大学齐鲁医院（青岛）中医科门诊以中医辨证论治为核心，以体质辨识为指导，以中医适宜技术为特色，融合中医“治未病”理念，为患者提供中医诊疗技术、养护防护、慢病管理为一体的综合服务模式。

 

专家介绍

吕剑，中医科主任，副主任医师。山东省中医药高层次人才项目学科带头人，发表论文12篇，主持省厅级课题2项，获国家专利6项。

学术兼职：中华中医药学会疼痛学分会常务委员，中华中医药学会中医药文化分会常务委员，中华中医药学会中药调剂与合理用药分会常务委员，中华中医药学会内经学分会委员，山东中医药学会内科专业委员会常务委员，山东省康复医学会理事，山东省医师协会变态反应学专业委员会常务委员，山东省医学会中西医协同发展分会委员，山东省老年学学会第一届遗传与衰老保健专业委员会副主任委员，青岛市中西医结合学会消化病专业委员会副主任委员，青岛市中医药学会五运六气专业委员会副主任委员，青岛市中医药学会中医药文化专业委员会副主任委员。

擅长领域：擅长中医整体论治及针药并用，对神志病、脾胃病有丰富的中医诊疗经验，擅长眩晕、失眠、头痛、冠心病、高脂血症等的中医调理。

出诊时间：周一、周四全天

杨新林，副主任医师

擅长领域：擅长心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、糖尿病并发症、月经病以及湿疹、荨麻疹等皮肤病中医诊治，对恶性肿瘤术后的中医调理、治疗有独到见解。

出诊时间：周一至周五全天

孙怿泽，主治医师，中医内科学博士。

学术兼职：中华中医药学会青年托举人才，中华中医药学会合理用药分会青年委员，青岛市针灸学会委员，青岛市中医药学会中医药文化专委会委员。

擅长领域：擅长心脑疾病、脾胃病、肺系疾病、月经病的中医诊疗。

出诊时间：周一、周四下午，周二、周三、周五全天