良好睡眠——天然的减肥药

近期一篇在《Cell Research》发表的研究，为“睡眠与减重”关联提供新依据：一种名为“Raptin”的激素，既能延缓胃排空、减少食物摄入，又会在睡眠不足时“罢工”，进而可能引发食欲失控、脂肪疯长。这表明，好好睡觉实则是身体在分泌天然 “减肥药”。

《黄帝内经·上古天真论》有云：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”中医理论强调，睡眠是阴阳交替、气血调和的关键时辰。夜卧则血归肝，肝主疏泄，若睡眠不足则肝失条达，气机郁结，脾运失司，水谷精微难以化生为气血，反凝为痰湿脂浊，蓄积成肥胖。

多项研究证实，睡眠时间短、质量差是诱发肥胖的潜在风险因素。其影响路径主要有三：其一，睡眠不足打乱食欲调节激素平衡——胃饥饿素分泌增加、瘦素分泌减少，使人更易饥饿、进食量增多，同时还会降低身体对胰岛素敏感性，引发血糖波动，既促进脂肪囤积，又增加患糖尿病风险；其二，睡眠不足影响大脑功能——大脑前额叶皮层（负责理性决策）活跃度降低，冲动控制力减弱，而负责感知奖赏的区域（如杏仁核）对高热量食物信号响应增强，让人更渴望薯片、奶茶等 “安慰性食物”；其三，睡眠不足通过“压力循环”加剧肥胖——长期睡眠差易引发焦虑、抑郁等负面情绪，导致皮质醇（压力激素）水平升高，促进脂肪尤其腹部脂肪囤积，形成 “压力大→睡不好→想吃高热量食物→压力更大→睡得更差”的恶性循环，且肥胖可能引发睡眠呼吸暂停综合征，进一步破坏睡眠质量，让“肥胖”与“低质量睡眠”相互纠缠。

种种科学依据印证，睡眠并非减重“辅助项”，而是不可或缺的 “核心环节”。它无需花费金钱与体力，却能调节身体机能，帮人守住食欲底线、减少脂肪囤积，避免陷入“越胖越睡差、越睡差越胖” 的困境。健康减重的长久之道，应从改善睡眠开始：规律作息、保证每晚7-8小时高质量睡眠，让身体的天然 “减肥药” 充分发挥作用。

参考文献：

Xie, Ling-Qi et al. “Raptin, a sleep-induced hypothalamic hormone, suppresses appetite and obesity.” Cell research vol. 35,3 (2025): 165-185. doi:10.1038/s41422-025-01078-8